Sueurs nocturnes : les 6 causes principales et quand s’inquiéter

Les sueurs nocturnes sont le plus souvent dues à un environnement de sommeil trop chaud. Cependant elles peuvent être déclenchées par une maladie que vous n’avez pas encore détectée. Si vous subissez ces désagréments de façon régulière, que vos draps et vêtements sont trempés au milieu de la nuit, il est important de vous pencher sur les causes potentielles des transpirations excessives.

En particulier si vos sueurs nocturnes s’accompagnent d’autres symptômes inquiétants, vous devriez consulter votre médecin. Heureusement, bien qu’elles soient gênantes, les sueurs nocturnes sont la plupart du temps inoffensives. Il existe des mesures vous pouvez prendre pour réduire leur occurrence.

 

Les 6 principales causes des sueurs nocturnes

Pourquoi je transpire la nuit quand je dors ? Pourquoi je me réveille en sueur ?

 

Votre environnement de sommeil est trop chaud

La température idéale pour dormir varie d’une personne à l’autre, elle s’établit généralement entre 18 et 21 degrés. L’aménagement de votre espace de sommeil est une donnée importante du problème si vous vous réveillez parfois en sueur.

Votre matelas est-il respirant ? Avez-vous des draps, des couettes ou des couvertures qui font artificiellement monter la température à des niveaux excessifs ? Tout simplement dormez vous nu(e), avec un pyjama, voire des vêtements trop chauds ? Il faut faire le point sur ces questions.

 

Votre routine de sommeil doit être revue et corrigée

Les heures qui précèdent le coucher sont une phase préalable essentielle à une bonne nuit de sommeil. C’est pourquoi il est recommandé d’éviter toutes les formes d’excitation de l’organisme.

• évitez de boire de l’alcool dans la soirée. Les boissons alcoolisées détendent les muscles de votre gorge, rétrécissent vos voies respiratoires et augmentent votre température corporelle. Elles ont également tendance à favoriser les syndromes d’apnée du sommeil
• évitez les boissons chaudes et les aliments épicés qui ont tendance à vous faire transpirer
• évitez de faire du sport moins de 3 heures avant d’aller au lit pour laisser à votre corps le temps de se réhydrater et de s’ajuster

 

Votre niveau de stress et d’anxiété est trop élevé

Les sueurs nocturnes sont un symptôme courant de l’anxiété, en particulier de l’anxiété chronique et des attaques de panique. Stress et sueurs nocturnes sont souvent liés. Et ce phénomène s’auto-entretient car des transpirations excessives elles-mêmes peuvent également être source d’angoisses, créant ainsi un cercle vicieux.

L’anxiété provoque des réactions physiologiques qui peuvent contribuer à des épisodes de transpiration excessive la nuit. Parce qu’il est en état de stress, votre cerveau active alors un mode défensif pour parer à toute éventualité et se tient prêt à combattre ou à fuir la menace potentielle. Ceci se traduit par des transformations extrêmes dans votre organisme. L’afflux sanguin est modifié, vos vaisseaux sanguins se contractent. Ceci a pour conséquence de faire monter la température de votre corps.

La transpiration est la conséquence de ce réchauffement corporel. Votre organisme tente en effet par tous les moyens de retrouver de la fraîcheur et de faire baisser votre température.

 

Vous prenez des médicaments susceptibles de provoquer des sueurs nocturnes

Certaines affections nécessitent la prise régulière de médicaments. Ceux-ci peuvent avoir des effets secondaires indésirables.

C’est parfois le cas de certains antidépresseurs, ou de médicaments destinés à soigner l’hypertension, l’hypoglycémie ou des pathologies hormonales. Parlez-en à votre médecin pour identifier la prescription coupable des vos nuits difficiles, et envisager un médicament alternatif si cela est possible.

 

 

Le cas de la ménopause pour les femmes subissant des sueurs nocturnes

Les changements hormonaux s’accompagnent de toute une série de symptômes. Durant cette période, on constate des variations de poids, des baisses d’énergie, des maux de tête ou encore des difficultés sexuelles. La ménopause peut également provoquer des troubles du sommeil tels que l’insomnie. Les bouffées de chaleur qui apparaissent la journée peuvent également se doubler de sueurs nocturnes pendant votre sommeil.

Combien de temps durent les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur ? On a longtemps pensé que ces désagréments liées à la ménopause pouvaient s’estomper après une à deux années. Mais pour de nombreuses femmes, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes durent souvent beaucoup plus longtemps. Une récente étude menée sur un échantillon représentatif de près de 1500 femmes de toutes origines évoque une durée moyenne d’environ 7 ans.

 

Vous avez peut être un problème de santé sous-jacent

Dans certains cas, les sueurs nocturnes surviennent en raison d’une maladie que vous n’avez pas encore décelée. En cas de doute sur votre situation médicale, consultez rapidement votre médecin pour établir un diagnostic et trouver le traitement approprié.

Parmi les principales pathologies sous-jacentes, on retrouve notamment :

• maladies auto-immunes, par exemple la polyarthrite
• cancer, leucémie, lymphomes
• problèmes cardio-vasculaires
• SIDA
• hyperthyroïdie
• infections graves
• apnée obstructive du sommeil
• troubles neurologiques
• reflux gastro-oesophagien
• hypoglycémie
• hyperdrose

 

Comment soulager ou éviter les sueurs nocturnes

 

Si vos sueurs nocturnes ne sont pas provoquées par un problème médical vous pouvez mettre en place les mesures suivantes pour trouver une solution

• ajustez la température de votre environnement de sommeil (ventilateur, draps et couvertures, pyjama, etc)
• conservez une bonne hydratation : buvez de l’eau, utilisez un humidificateur d’air
• évitez de prendre des excitants le soir (alcool, café, cigarette, etc)
• évitez le sport au moins 3 heures avant de dormir
• misez sur la relaxation (méditation, yoga, spray au CBD, lithothérapie, etc)
• portez des chaussettes la nuit pour améliorer votre régulation thermique et lutter contre les bouffées de chaleur

 

 

Quand s’inquiéter ? Quand consulter ?

 

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vos sueurs nocturnes

• se produisent régulièrement
• perturbent vos nuits au point de vous réveiller
• mais surtout s’accompagnent d’autres symptômes inquiétants. Par exemple :
  • fièvre,
  • perte de poids,
  • douleurs,
  • toux,
  • diarrhées,
  • etc

 

Pour conclure

 

Dans la majorité des cas, les sueurs nocturnes peuvent trouver des solutions simples pour être combattues. Cependant il ne faut pas prendre ce problème à la légère car il peut révéler des affections médicales plus sérieuses. Baissez la température, adoptez un mode de vie plus sain et relaxez-vous. Cela devrait suffire à mettre fin à vos soucis de transpiration excessive. Dans le cas contraire, il est recommandé de contacter un professionnel de santé pour faire le point sur vos troubles du sommeil.