Mieux dormir

Le sommeil est une partie essentielle de nos vies. C’est un moment où notre corps est capable de se régénérer et de se réparer. Voyons comment mettre toutes les chances de notre cpoté pour recharger notre métabolisme dans les meilleures conditions.

La qualité du sommeil que nous éprouvons chaque nuit peut dépendre de nombreux facteurs, y compris l’environnement qui nous entoure. Les experts du sommeil recommandent de créer un environnement propice au sommeil en s’assurant d’écarter les sources de distractions ou de perturbations.

Vous pensez être insomniaque ? Faites le test.

10 conseils pour mieux dormir

• Respectez un horaire et une routine de sommeil cohérents. Couchez-vous à la même heure chaque soir et réveillez-vous à la même heure chaque matin. Une routine de sommeil définie vous « entraînera » à vous endormir et à vous réveiller plus facilement.
• Utilisez le lit uniquement pour dormir et faire l’amour.
• Réduisez la caféine. Pour certaines personnes, une seule tasse de café le matin signifie une nuit blanche. La caféine peut également augmenter le besoin d’uriner pendant la nuit.
• Soyez physiquement actif. Des exercices aérobiques réguliers comme la marche, la course ou la natation offrent trois avantages importants pour le sommeil : vous vous endormirez plus rapidement, atteindrez un pourcentage plus élevé de sommeil profond réparateur et vous vous réveillerez moins souvent pendant la nuit.
• Limitez les siestes pendant la journée. Une sieste prolongée peut perturber votre cycle de sommeil naturel et vous empêcher de vous sentir suffisamment fatigué pour vous endormir.
• Si vous consommez du tabac sous quelque forme que ce soit, arrêtez. La nicotine rend l’endormissement plus difficile.
• Utilisez l’alcool avec prudence. L’alcool déprime le système nerveux, donc un dernier verre peut aider certaines personnes à s’endormir. Mais cet effet disparaît au bout de quelques heures et peut même entraîner des réveils durant la nuit. L’alcool peut également aggraver le ronflement et d’autres problèmes respiratoires pendant le sommeil.
• Améliorez votre environnement de sommeil. Retirez la télévision, le téléphone et tout autre appareil de la chambre. Cela renforce l’idée que cette pièce est destinée à dormir. Un environnement idéal est calme, sombre et relativement frais, avec un lit confortable et un encombrement minimal.
• Si vous êtes encore éveillé après environ 20 minutes passées au lit, levez-vous et lisez un peu pour vous détendre. Sinon, vous vous préparerez à tourner et à vous retourner.
• Essayez d’éviter de prendre des somnifères. Si vous prenez un somnifère sur ordonnance, discutez avec votre médecin pour l’utiliser efficacement et le moins longtemps possible.

Vous avez des insomnies : que faire ?

De nombreux éléments peuvent perturber votre sommeil. Le premier conseil délivré par les spécialiste est d’améliorer votre hygiène du sommeil. Voici une série de recommandations pour un individu qui souffre d’insomnies :

• essayez de vous caler sur des heures raisonnables de coucher et de lever et essayez de vous y tenir pour installer un rythme de sommeil régulier
• évitez la lumière vive avant de vous coucher, notamment celle des écrans
• sanctuarisez votre lit, il ne devrait servir qu’à dormir ou faire l’amour, proscrivez les autres activités
• aménagez une chambre calme, confortable, avec une température inférieure à 20 degrés et la capacité de faire le noir total dans la pièce
• si vous ne parvenez pas à dormir, levez-vous et lisez. Evitez toute autre activité. Recouchez-vous quand le sommeil semble revenir
• évitez les siestes, ou limitez-les à 20 minutes maximum
• faites du sport, mais évitez toute activité physique dans les heures qui précèdent le coucher
• surveillez votre alimentation, mangez léger
• évitez les excitants tels que l’alcool, la caféine et le tabac
• ne regardez jamais votre montre pendant la nuit. En effet, voir les heures défiler est une source de stress supplémentaire qui vous empêche de dormir