Les troubles du mouvement
Les troubles du mouvement
Les troubles du sommeil sont caractérisés par des affections qui provoquent des mouvements pendant ou avant le sommeil. Ceci perturbe la capacité à s’endormir ou à rester endormi.
Principaux troubles référencés :
- Le syndrome des jambes sans repos
- Le mouvement périodique des jambes
- Les crampes nocturnes
- Le bruxisme
Le syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos (impatiences), ou maladie de Willis-Ekbom, est une affection courante du système nerveux qui provoque un besoin impérieux et irrésistible de bouger ses jambes. Ce qui vous empêche de trouver le sommeil.
Dans la majorité des cas les causes sont difficiles à identifier. Cependant certains facteurs connus peuvent expliquer ce phénomène qui apparaît le soir ou la nuit :
- le manque de dopamine
- les carences en fer
- certains traitements qui impliquent par exemple des anti-dépresseurs ou des anti-histaminiques
- les problèmes cardio-vasculaires
- la surcharge pondérale
- le stress
- le manque d’exercice physique
- la consommation excessive d’excitants (tabac, alcool, caféine, …)
- la grossesse
Lors de l’apparition d’une crise de jambes sans repos, certaines solutions peuvent vous aider:
- un massage des jambes
- un bain chaud ou application de compresses chaudes sur vos jambes
- des exercices de relaxation
- des étirements
Vous pensez souffrir du syndrome des jambes sans repos ? Faites le test.
Le mouvement périodique des jambes
Contrairement au syndrome des jambes sans repos il s’agit ici d’une action involontaire : le patient est souvent déjà endormi et fait l’expérience de mouvements anormaux et incontrôlés de ses membres inférieurs.
La plupart du temps les victimes de ce syndrome ne sont pas conscients des mouvements involontaires de leurs membres. C’est l’entourage et en particulier les personnes qui partagent leur lit qui sont à même de le repérer. Ce problème donne lieu à des réveils fréquents et à une difficulté à rester éveillé au cours de la journée. La qualité du sommeil s’en ressent fortement, la nuit n’est pas réparatrice.
Il est important de poser un diagnostic. Le mouvement périodique des jambes est deux fois plus courant chez les personnes atteintes par la maladie de Parkinson que dans le reste de la population.
Les crampes nocturnes
Les crampes nocturnes affectent le plus souvent le muscle du mollet. Cependant, les quadriceps et les ischio-jambiers peuvent également être touchés.
Plusieurs facteurs de risque sont identifiés :
- une carence en magnésium, calcium ou potassium
- une activité physique anormale : absence prolongée d’activité physique (vie trop sédentaire) ou effort physique inhabituel (sport, …)
- une mauvaise position assise ou debout
- des troubles nerveux, neurologiques, neuro-dégénératifs
- la grossesse
- des troubles médicaux tels que le diabète, l’arthrose, les problèmes cardio-vasculaires, les affections du foie, des reins ou de la thyroïde
- certains traitements médicamenteux, dont les diurétiques
Que faire en cas de crampe musculaire :
- un massage des jambe
- des étirements
- marcher sur les talons pour détendre les muscles du mollet
- une application de compresses chaudes sur vos jambes
Plus généralement, prévenir les risques ci-dessus identifiés vous évitera de connaître ses sensations désagréables.
Certains aliments sont également réputés pour prévenir les crampes nocturnes, car ils peuvent combler vos manques en magnésium, calcium ou potassium. Par exemple la banane ou le jus de cornichons.
Le bruxisme (grincer des dents)
Grincer des dents la nuit, est une maladie qui peut perturber votre sommeil et celui de votre partenaire. Le bruxisme, s’il est fréquent, peut entraîner des troubles de la mâchoire ou des maux de tête et abîmer les dents. Les facteurs de risque sont l’anxiété, la consommation de caféine et l’apnée du sommeil.
Lorsque le bruxisme est causé par du stress ou une apnée du sommeil, le traitement de ces affections peut solutionner le problème. Si le problème sous-jacent est une mâchoire mal alignée, un dentiste ou un orthodontiste peut proposer un appareil dentaire pour traiter la maladie.
Il est aussi préférable d’éviter les chewing-gums ainsi que les aliments et les boissons contenant de fortes concentrations de caféine ou d’alcool.