Calculateur de sommeil

Le sommeil est une partie essentielle de nos vies. C’est un moment où notre corps est capable de se régénérer et de se réparer. Voyons comment mettre toutes les chances de notre côté pour recharger notre métabolisme dans les meilleures conditions.

La qualité de notre sommeil peut dépendre de nombreux facteurs, y compris de ce qui nous entoure. Les experts du sommeil recommandent de créer un environnement propice au sommeil en s’assurant d’écarter les sources de distractions ou de perturbations.

Vous pensez être insomniaque ? Faites le test.

Déterminer l’heure de coucher idéale pour être en forme

La première chose que vous devriez faire est de déterminer votre cycle de sommeil naturel. C’est à dire la quantité de sommeil dont vous avez besoin par jour et le nombre d’heures de sommeil qu’il vous faut pour vous sentir reposé. Par ailleurs notez combien de temps vous mettez à vous endormir en général une fois que vous êtes dans votre lit.

Nous vous recommandons de suivre vos habitudes de sommeil pendant au moins deux semaines en notant chaque jour vos heures de réveil et de coucher. Vous pouvez utiliser notre journal du sommeil pour tout noter.

Le tableau ci-dessous est un calculateur de sommeil. Vous allez découvrir ci-dessous l’heure idéale pour vous endormir. Pour un adulte, une nuit comporte normalement 5 cycles de sommeil, soit 5×90 minutes  = 450 minutes de sommeil, c’est à dire 7h30min. Ceci est variable de 4 à 6 cycles selon les individus, i.e. de 6h à 9h de sommeil. Donc, pour calculer l’heure d’endormissement idéale, comptez 7h30 de moins que l’heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller.

 Heure d’endormissement idéale

NB : Heure du coucher = heure d’endormissement idéale – temps d’endormissement (15min en moyenne). Par exemple : pour un petit dormeur qui veut se réveiller à 7h00, il est conseillé de s’endormir à 1h00, et de se coucher à 0h30 s’il met généralement 30 minutes à trouver le sommeil.

Dans un monde parfait, vous vous réveilleriez naturellement et à la fin d’un cycle de sommeil. Et la journée partirait du bon pied ! La réalité est bien souvent différente. Tout n’est pas perdu, quelques calculs rapides et le tour est joué.

Malheureusement il n’est pas toujours possible de se réveiller naturellement à la bonne heure. Pour la plupart des gens il est nécessaire de programmer un réveil ou un smartphone pour se réveiller à temps. Parfois il est difficile de sortir du lit au moment de la sonnerie… mais à quoi cela est-il dû ? Sauf si vous n’avez pas suffisamment dormi, il y a de bonnes chances que votre réveil soit intervenu au beau milieu d’un cycle de sommeil. C’est ce qui perturbe tout.

Dommage en effet, car un réveil en plein milieu de cycle est souvent désagréable et ne vous met pas dans de bonnes conditions pour passer une bonne journée : vous vous sentez groggy, à moitié réveillé, à côté de vous-même. Pour éviter cela la meilleure solution est de déterminer à quelle heure vous devriez vous coucher pour atteindre sereinement votre heure de réveil souhaitée. En réalité, les cycles de sommeil durent environ 90 minutes. Nous avons tendance à en passer environ cinq par nuit. A partir de ces éléments il devient possible de déterminer votre heure de coucher idéale. Elle vous aidera à optimiser la douceur de vos nuits.

Ce calculateur de sommeil n’est qu’un guide pour optimiser votre routine de sommeil et à vous réveiller en forme. Prenez des notes, examinez la façon dont vous vivez vos journées et adaptez les horaires de vos nuits en conséquences pour un sommeil de meilleure qualité.

Combien d’heures de sommeil sont recommandées ?

Tout le monde possède son propre rythme, sa propre horloge interne. Les individus ont des besoins de sommeil variés mais il est nécessaire de se comparer à des moyennes et à des recommandations médicales.

Certains facteurs affectent le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin. l’âge est un des principaux facteurs à prendre en compte.

L’utilisation régulière d’un calculateur de sommeil pour établir une heure fixe de sommeil peut vous aider à retrouver des nuits satisfaisantes.

Recommandations de sommeil

pourcentage de sommeil dans une journée de 24h