Journal du sommeil

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Ce document est un agenda du sommeil à imprimer. Il vous permet de noter l’historique de vos nuits. Vous pourrez analyser votre sommeil dans le but de l’améliorer.

Les scientifiques déclarent que le manque de sommeil est le mal du siècle. Si vous êtes concerné(e) nous vous proposons un premier outil pour prendre conscience de votre situation. Chaque semaine, notez votre heure de coucher et de lever, vos temps de réveils nocturnes, vos consommations d’excitants. Prenez conscience de la quantité et de la qualité de votre sommeil. Notez les remarques qui vous semblent pertinentes.

Etudiez vos nuits sur plusieurs semaines d’affilée. Vous serez peut être en mesure d’améliorer votre sommeil par vous même. Si l’intervention d’un professionnel de santé est nécessaire, vous pourrez lui communiquer des éléments précis qui faciliteront son diagnostic.

Votre journal du sommeil est disponible en téléchargement gratuit ci-dessous : 

Pourquoi utiliser un journal du sommeil

Vous avez du mal à dormir, vous constatez un manque de sommeil, mais vous ne savez pas ce qui se passe. Votre dette de sommeil augmente. Mais souffrez vous d’insomnies ? Ou êtes vous victime d’apnée du sommeil ? Passez-vous trop de temps sur des appareils electroniques avant de vous coucher ?

C’est là qu’un journal du sommeil peut aider. Un agenda du sommeil est un outil simple qui permettra à votre médecin à savoir comment vous dormez. En 1 à 2 semaines, cette simple feuille de papier peut révéler des routines ou des facteurs qui vous empêchent de passer une bonne nuit réparatrice.

Par ailleurs, vous suivez peut-être déjà un traitement prescrit par votre médecin pour lutter contre vos troubles du sommeil. Et dans ce cas un agenda du sommeil pourra aider votre médecin à voir si votre traitement fonctionne correctement.

Comment tenir son agenda du sommeil

Mettez votre journal du sommeil près de votre lit. Nous vous proposons un modèle de journal du sommeil au format PDF. Mais vous pouvez aussi entreprendre une analyse plus complète en répondant tous les jours à ces quelques questions :

• À quelle heure vous êtes-vous couché ?
• Combien de temps vous a-t-il fallu pour vous endormir ?
• Combien de fois vous êtes-vous réveillé ?
• Combien de temps êtes-vous resté éveillé à chaque fois ?
• A quelle heure vous êtes-vous réveillé pour de bon ?
• Pensez-vous avoir bien dormi ?
• Avez-vous fait la sieste et si oui combien de temps ?
• Avez-vous consommé des excitants (alcool, caféine, tabac, etc) ?
• Avez-vous pris des médicaments ? Lesquels ?
• Avez-vous fait du sport ?

Les alternatives à un journal du sommeil

Pour aller plus loin, faites appel aux dernières technologies. Plusieurs appareils peuvent vous donner des résultats précis sur le déroulement de votre sommeil.

• les capteurs de sommeil : ce sont généralement des petits boitiers que vous placez sous votre oreiller ou votre matelas afin d’enregistrer un certain nombre de paramètres. Suivez vos cycles de sommeile et votre fréquence cardiaque, obtenez un score de sommeil et détectez de possibles ronflements. Ce type de dispositif est relié à une application sur votre smartphone afin d’analyser les résultats.
• les oxymètres : il s’agit généralement d’un bracelet que vous portez au poignet. Il enregistre votre niveau de saturation en oxygène dans le sang, votre pouls et vos mouvements pendant la nuit avec une précision médicale. Il vous réveille en douceur si votre taux d’oxygène tombe en dessous d’un niveau limite.
• la polysomnographie : consultez notre guide sur la polygraphie du sommeil

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