6 conseils utiles pour bien dormir dans un train, un avion ou un bus

Vous partez en vacances, et votre voyage sera long ? Comment faire pour bien dormir dans un train, un avion ou un bus qui vous mènera à destination.

Découvrez 6 conseils faciles à mettre en place pour un sommeil de qualité qui vous permettra d’arriver en vacances en pleine forme !

Conseil No.1 pour bien dormir en voyage : préparez-vous comme un(e) pro

• choisir le bon endroit : Les sièges côté fenêtre sont votre meilleure option, car vous pouvez vous appuyer contre la vitre et vous relaxer davantage. De plus, vous n’aurez pas à vous lever lorsque votre voisin voudra aller aux toilettes… et biensûr choisissez un siège éloigné des toilettes pour ne pas être dérangé(e) en permanence
• changer ses horaires de sommeil : vos horaires de voyages sont très tardifs ou au contraire ont lieu très tôt ? Adaptez vos horaires de coucher progressivement sur les 2 ou 3 jours pour que la transition soit moins délicate à vivre
• suivre sa routine de sommeil : conservez vos habitudes si vous le pouvez pour vous installer dans la continuité (boire un thé avant de dormir, lire quelques pages, etc)
• faire un peu d’exercice avant le voyage : les scientifiques confirment que faire de l’exercice dans la journée est une très bonne chose pour améliorer son hygiène de vie et la qualité de ses nuits… mais au moins 3 heures avant de dormir pour éviter l’effet inverse, i.e. les insomnies

Conseil No.2 pour bien dormir en voyage: contrôlez la température

Habillez-vous de façon à pouvoir enlever ou rajouter des couches de vêtements afin de toujours bénéficier d’une température confortable et propice au sommeil.

La température idéale pour bien dormir se situe entre 18 et 21 degrés Celsius, elle peut varier d’une personne à l’autre. Notez que sauf en cas de dérèglement de la climatisation il fait souvent trop chaud dans les avions, les trains et les bus, il est donc conseillé de prévoir des vêtements légers et d’avoir des pulls ou des couvertures à portée de main en cas de besoin.

Si vous dormez dans un environnement trop chaud, cela perturbe la baisse de température de votre corps au moment de dormir, et ceci altère la qualité de votre sommeil. Cela peut provoquer une fatigue importante et des maux de tête.

Conseil No.3 pour bien dormir dans un train ou un avion : contrôlez le bruit environnant

Il existe plusieurs possibilités pour éviter d’être importuné par les bruits présents dans le wagon ou la cabine dans laquelle vous voyagez. Cependant si l’environnement est calme, le ronron du moteur peut agir comme un bruit blanc qui saura vous bercer.

• les bouchons d’oreille sont un bon moyen de bloquer les bruits indésirables, car ils sont faciles à transporter et peu coûteux.
• écoutez de la musique ou des podcasts relaxants pour vous couper du monde, il vous suffit d’emporter vos écouteurs et votre smarphone
• les casques antibruit sont également excellents pour vous isoler de tout bruit extérieur

NB : si vous avez mal aux oreilles en avion, vous aurez besoin de filtres auriculaires anti-pression vendus dans le commerce

Et si vous ronflez…

Ronfler dans un avion peut être cauchemardesque. Pour réduire le ronflement, essayez de vous asseoir le plus droit possible. L’effet de la gravité dans cette position peut aider à réduire ces vibrations. Restez bien hydraté(e) et évitez absolument l’alcool qui détend les tissus des voies respiratoires. Découvrez également nos 25 techniques infaillibles pour dormir sans ronfler.

Conseil No.4 pour bien dormir en voyage : contrôlez la lumière

La luminosité des écrans, les lampes de lecture, les lumières du wagon ou de la cabine, ou tout simplement le soleil sont autant d’éléments qui peuvent perturber votre sommeil.

Un masque de sommeil vous sera utile pour éviter tous ces désagréments.

Le cycle lumière/obscurité a un effet important sur votre rythme circadien, votre sommeil et votre vigilance. L’horloge circadienne de votre corps réagit à la lumière, comme un signal de réveil, et à l’obscurité, comme un signal d’endormissement.

Par conséquent n’hésitez pas à augmentez votre exposition à la lumière pendant la journée. En revanche plongez votre environnement de sommeil dans le noir pour mieux dormir. Durant votre voyage, détournez vous de toutes les sources lumineuses, cachez vous les yeux derrière un masque pour une obscurité totale.

Conseil No.5 pour bien dormir en voyage : jouez la carte du confort

Faites de votre espace de sommeil un nid douillet grâce à quelques accessoires indispensables :

• portez des vêtements amples et confortables pour être parfaitement à l’aise
• n’hésitez pas à vous déchausser et à enfiler de grosses chaussettes pour vous sentir comme à la maison
• adoptez la bonne position pour éviter des douleurs ou des courbatures : jambes décroisées, siège incliné, coussin éventuel pour le dos
• utilisez un coussin de voyage pour soulager votre nuque et vos cervicales

Conseil No.6 pour bien dormir dans un train ou un avion : relaxez vous

Pour mettre toutes les chances de votre côté, écartez toutes les sources potentielles de stress et détendez vous

• notez l’heure d’arrivée estimée et réglez une alarme quelques minutes avant pour ne pas avoir à vous réveiller en catastrophe
• assurez-vous que vos affaires sont bien rangées et en sécurité, cela vous évitera des soucis inutiles
• Misez sur la méditation, ou écoutez des podcasts d’auto-hypnose
• la phytothérapie, un spray au CBD ou toute autre technique de relaxation peut aussi vous aider à trouver le sommeil

Si toutes ces techniques anti-stress ne fonctionnent pas sur vous, parlez en à votre médecin. Il pourra établir une prescription adaptée à votre cas pour que vous trouviez un repos réparateur lors de vos voyages et déplacements.

Pour conclure

Quelle que soit votre destination, avec ces quelques conseils vous savez exactement comment mieux dormir dans un train, un avion ou un bus lors de votre prochain trajet. Faites bon voyage et passez d’excellentes vacances !