Quelles plantes pour soulager les troubles du sommeil ? 6 phytothérapies à essayer !

Les troubles du sommeil sont fréquents et peuvent avoir de nombreuses causes. Heureusement, la phytothérapie peut vous venir en aide pour soulager des problèmes d’anxiété. Plusieurs études scientifiques sont en cours et tendent à confirmer les bienfaits des plantes. Parmi les plantes qui peuvent aider à soulager les troubles du sommeil on peut citer :

• La valériane, la mélisse et la lavande sont des plantes apaisantes qui peuvent aider à réduire l’anxiété et à favoriser un sommeil paisible
• La passiflore et le houblon sont des plantes qui aident à soulager les insomnies
• La camomille est une plante qui peut aider à soulager les maux de tête et favoriser un sommeil profond et reposant

Les troubles du sommeil et l’anxiété sont liés

Ce n’est un secret pour personne : les symptômes de l’anxiété peuvent avoir un impact significatif sur vos nuits. Et inversement, un manque de sommeil prolongé peut vous conduire à un état anxieux voire dépressif. Il existe donc un risque de cercle vicieux qui pourrait se mettre en place et accroître votre dette de sommeil. Les troubles du sommeil sont courants et peuvent avoir de nombreuses causes. Ils peuvent être occasionnels ou chroniques.

Parmi les troubles du sommeil liés à l’anxiété, on trouve notamment

• les insomnies, les cauchemars
• les troubles du rythme circadien
• les troubles du mouvement

De nombreuses personnes pensent que leur état de santé est à l’origine de leurs difficultés à dormir. C’est parfois le cas en effet. Mais dans un grand nombre de cas, le niveau d’anxiété du patient est le facteur principal.

Si vous souffrez de certains des symptômes suivants, vous êtes probablement concerné(e) par des problèmes d’anxiété :

• tensions musculaires, agitation, tremblements
• fatigue récurrente, maux de tête ou irritabilité
• transpiration excessive
• sentiments constants d’inquiétude, tendance à la paranoÏa
• essoufflements, tachycardie, accélérations du rythme cardiaque

Au final, les troubles du sommeil sont l’un des symptômes les plus courants de l’anxiété. Ce problème peut aller de l’incapacité à s’endormir rapidement, à la sensation de fatigue diurne, en passant par les réveils nocturnes intempestifs. L’anxiété vous fait ruminer ou tourner en boucle sur les mêmes pensées négatives. Ceci rend votre endormissement plus difficile, votre qualité de sommeil plus instable, votre capacité de récupération plus problématique.

Les troubles du sommeil peuvent perturber votre vie quotidienne et affecter votre santé. Le sommeil est essentiel pour la santé et le bien-être. Il permet au corps de se reposer et de récupérer de l’activité de la journée. Le sommeil est également important pour la santé mentale et le bien-être émotionnel.

Si vous souhaitez explorer des alternatives naturelles aux médicaments contre l’anxiété, les plantes et herbes médicinales sont une option à considérer. La phytothérapie peut certainement vous aider à mieux dormir. Mais quelles plantes peuvent soulager les troubles du sommeil ? Par exemple, la camomille et la lavande peuvent avoir des effets anti-anxiété, comme l’indiquent certaines études scientifiques.

Essayez la phytothérapie en brume d’oreiller !

6 plantes pour soulager les troubles du sommeil

La phytothérapie consiste à utiliser des solutions dérivées de plantes ou de végétaux pour traiter ou prévenir des problèmes de santé. Ces médecines alternatives sont le sujet d’études de plus en plus nombreuses et très encourageantes. Des recherches complémentaires doivent encore être réalisées pour attester définitivement des bienfaits des plantes médicinales sur l’organisme et sur les soucis d’anxiété et de sommeil.

Certaines recherches récentes concernant l’impact de la phytothérapie sur l’anxiété et le sommeil semblent particulièrement positives. Elles tendent à indiquer des effets bénéfiques pour les personnes concernées par les troubles du sommeil.

Quelles plantes pour soulager les troubles du sommeil ? Et pour qui ?

En cas de troubles anxieux prononcé, de crises de panique ou de crises d’angoisse la phytothérapie ne pourra pas constituer l’essentiel de votre traitement. Cela pourra éventuellement accompagner les thérapies engagées si cela n’entre pas en conflit avec votre traitement ou votre situation médicale. Si vous envisagez de prendre des traitements à base de plantes pour traiter votre anxiété et améliorer votre sommeil, consultez d’abord à votre médecin. Lui seul pourra vous fournir des conseils personnalisés et éviter des interactions dangereuses avec vos traitements ou avec votre situation de santé.

Phytothérapie : la valériane contre les insomnies

La valériane est une plante qui a été utilisée depuis le moyen âge, voire même dans l’antiquité. Elle provient originellement d’Europe et d’Asie. La valériane soulage les troubles du sommeil en général et devrait vous aider à trouver le sommeil en cas d’insomnies. Cette plante possède un principe sédatif et relaxant qui agit sur votre système nerveux central. Ceci est destiné à vous détendre, à soulager votre anxiété, à favoriser votre sommeil. Différents documents de recherche ont affirmé que la valériane pourrait être un traitement sûr et efficace concernant le sommeil, la fatigue et les effets de la ménopause.

La mélisse contre l’anxiété et les troubles digestifs

La mélisse est encore une plante qui peut aider à soulager les troubles du sommeil. La mélisse, une plante proche de la menthe, est une plante apaisante qui peut aider à réduire l’anxiété et à favoriser le sommeil. Elle aurait aussi des effets bénéfiques sur la digestion. Elle est souvent associée à d’autres herbes calmantes et apaisantes, telles que la valériane, la camomille et le houblon, pour favoriser la relaxation. La mélisse contient aussi des composés actifs qui agissent sur le système nerveux central pour aider au sommeil réparateur. Certaines recherches attestent d’un effet bénéfique pour lutter contre l’anxiété.

La camomille pour le bien-être et la détente

La camomille est une autre plante généralement considérée comme un tranquillisant léger ou un inducteur de sommeil. La camomille est une plante apaisante qui peut aider à réduire l’anxiété et à faciliter le sommeil. Ses effets calmants peuvent être attribués à un antioxydant appelé apigénine, que l’on trouve en abondance dans le thé à la camomille. L’apigénine se lie à des récepteurs spécifiques dans votre cerveau qui peuvent diminuer l’anxiété et initier le sommeil. Son action est également bénéfique pour votre digestion. Elle favorise le bien-être et la détente comme en témoigne les dernières études.

La lavande pour un effet calmant

La lavande est une plante apaisante. Différentes recherches ont conclu qu’elle aidait à soulager l’anxiété, les insomnies, les troubles de l’humeur, la dépression ou encore les maux de tête. Son utilisation semble remonter aux momifications de l’antiquité Egyptienne. Dans des temps reculés on lui prêtait alors des vertus purificatrices pour le corps et l’esprit.

La passiflore pour vous endormir plus rapidement

De premières études suggèrent que la passiflore pourrait aider à soulager l’insomnie et l’anxiété. Cette plante aiderait à diminuer l’activité cérébrale en favorisant la sécrétion de certains composés chimiques dans votre organisme. Ce nouvel équilibre chimique produirait des effets calmants et faciliterait également le sommeil.

Le houblon contre les réveils nocturnes

Le houblon est lui aussi un agent calmant qui aide à lutter contre toutes les formes d’anxiété et notamment celles qui provoquent des difficultés de sommeil. Il est généralement recommandé pour lutter contre l’agitation, la nervosité, l’hyper-activité. Le houblon est parfois utilisé en complément de la valériane. Il s’avérerait utile pour lutter contre les réveils nocturnes intempestifs qui brisent vos cycles de sommeil.

Les effets secondaires potentiels des plantes pour soulager les troubles du sommeil ?

Pour rappel, tout traitement ne devrait pas être administré sans avis médical préalable. Ceci est notamment crucial pour les femmes enceintes, les personnes victimes de maladies chroniques et/ou sous traitement médical, et les enfants.

Les effets secondaires potentiels des plantes pour soulager les troubles du sommeil sont :

• somnolence
• nausées
• vomissements
• diarrhée
• maux de tête
• vertiges
• troubles visuels