Dormir assis n’est peut être pas la meilleure position pour dormir. Pourtant, vous n’avez pas toujours le choix. Il vous arrive par exemple de somnoler sur une chaise ou quand vous regardez la télévision. Ou bien quand vous tentez de vous reposer lors de vos voyages, dans l’avion ou le train.
Mais il existe aussi des personnes qui décident volontairement de dormir en position assise ou semi-assise car elles y trouvent des bénéfices en termes de sommeil. Dans ce cas, il est important de le faire dans de bonnes conditions de confort. Par exemple en s’équipant d’un coussin pour dormir assis.
Examinons les bienfaits et les risques associés à cette position de sommeil.
Dormir assis : les bienfaits
Dans certains cas, dormir assis ou dormir en position semi-assise vaut mieux que de ne pas se reposer du tout.
Si vous avez un rhume, si vous ronflez ou si vous souffrez d’apnée du sommeil, cette position vous permettra de mieux respirer. Par ailleurs, certaines femmes enceintes éprouvent un soulagement en dormant dans une position semi-assise. C’est aussi le cas de patients obèses ou en forte surcharge pondérale.
Les 3 bienfaits ressentis en dormant assis sont donc les suivants :
- dégager les voies respiratoires
- diminuer voire éliminer les ronflements
- se sentir confortablement calé(e)
Toutefois, pour que cela fonctionne, il est essentiel d’investir dans des équipements adaptés.
Certaines études scientifiques recommandent de viser une inclinaison minimum de 40 degrés pour optimiser cette position. Le terme “dormir assis” est donc un abus de langage. Il est plus exact de parler de position semi-assise.
Comment dormir assis, confortablement
Dans une quête d’amélioration de la qualité de votre sommeil, nous avons réuni pour vous les meilleures astuces pour dormir confortablement en position assise ou semi-assise.
Dormir en position assise nécessite un siège qui soutient bien le dos, avec une possibilité d’inclinaison. Un fauteuil doté d’un repose-tête apporte un support supplémentaire à la tête et au cou. Votre corps doit former un angle de 100 à 110 degrés avec vos jambes. Pour optimiser la circulation sanguine et minimiser les risques de douleurs, ajoutez un coussin lombaire à votre configuration. Les bras doivent reposer confortablement sur les accoudoirs, et vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
En position semi-assise, que ce soit sur un fauteuil ou un lit, le haut du corps doit être relevé à un angle d’environ 45 degrés. Utilisez plusieurs oreillers, ou un oreiller de corps en forme de coin, pour soutenir le dos et la nuque. Assurez-vous que vos jambes sont légèrement surélevées avec un coussin sous les genoux. Cette position réduit la pression sur le dos et aide à maintenir la circulation sanguine.
Dans toutes ces positions, un coussin de voyage en forme de U peut être un outil précieux pour soutenir la tête et prévenir son basculement lors du sommeil.
N’oubliez pas, chaque corps est unique et le confort est essentiel. Essayez différentes configurations pour trouver ce qui vous convient le mieux. En adoptant ces astuces, vous pourriez vous éveiller plus reposé, plus rafraîchi et prêt à conquérir la journée qui vous attend. Bon sommeil !
Le coussin pour dormir assis est un allié indispensable
Il est naturel pour certains animaux de dormir assis voire debout. C’est en revanche beaucoup plus difficile pour l’être humain. En effet, notre sommeil se déroule en plusieurs cycles. Et durant la phase REM, notre tonus musculaire décroît fortement. Ce qui implique que notre corps peut perdre tout maintien et glisser sur un côté, ou même chuter.
Il faut donc être bien calé avec un coussin de positionnement pour dormir semi-assis dans de bonnes conditions. Adopter une position confortable est nécessaire.
Le minimum est d’avoir un coussin pour dormir assis dans votre lit. Le choix d’un coussin semi-assis est primordial : coussin de calage, coussin d’assise, coussin demi-lune, coussin ergonomique, coussin de lecture, coussin incliné ou triangulaire, coussin de grossesse…
Le choix est large, l’essentiel reste votre confort. Vous pouvez par exemple opter pour un modèle en mousse à mémoire de forme.
Un coussin semi-assis réhausse votre position, ce qui a pour effet de :
- soulager les douleurs dorsales
- réduire voire éliminer les ronflements
- diminuer les reflux gastriques
- diminuer les points de tension sur les hanches et les cuisses
Vous pouvez également ajouter un coussin au niveau de votre cou pour soulager vos cervicales.
Par ailleurs, se recroqueviller dans un canapé n’est pas une option souhaitable. Vous allez mettre votre colonne vertébrale et vos cervicales sous pression. Si vous avez choisi de dormir assis ailleurs que dans votre lit, il est préférable d’investir dans un fauteuil inclinable. Là aussi visez 40 degrés d’inclinaison, au minimum.
Dormir assis : les dangers
Tout d’abord dormir dans de mauvaises conditions est souvent synonyme de sommeil non réparateur. Or, les conséquences du manque de sommeil sont nombreuses et peuvent être graves : troubles cardio-vasculaires, diabète, prise de poids, troubles de l’humeur, troubles de la mémoire.
Vous ronflez même en position assise ?
Ronfler en position assise est un signe d’apnée du sommeil à ne pas prendre à la légère. Cette pathologie peut avoir de sérieuses conséquences sur votre santé.
Vous pouvez faire un test rapide qui vous aidera déjà à en prendre conscience. Mais il est surtout nécessaire de se rapprocher d’un professionnel de santé. Il pourra établir un diagnostic précis et vous prescrire un traitement adapté.
Attention aux tensions musculaires et articulaires
Dormir assis dans une mauvaise position augmente votre risque de tension dans les épaules et le cou. Vous pouvez aussi être victime de douleurs dorsales, douleurs lombaires ou cervicales.
A terme, torticolis, sciatique, lumbago et autres difficultés médicales sont au rendez-vous.
Le risque de thrombose veineuse augmente
Dormir assis est généralement sans danger, surtout si cela ne dure pas longtemps. Cependant, rester assis pendant de longues heures met votre système cardio vasculaire à l’épreuve. Le risque de provoquer une thrombose veineuse est encore accru pour les femmes enceintes et les fumeurs et avec la prise de certains médicaments.
Pour réduire votre risque, inclinez votre position à 40 degrés minimum, buvez beaucoup d’eau, levez-vous et étirez-vous, essayez de changer régulièrement de position.
Une étude a révélé que les voyageurs sont trois fois plus susceptibles de développer une thrombose veineuse profonde lorsqu’ils prennent des vols de trois heures ou plus. Le nombre d’heures consécutives compte.
En effet, un caillot de sang peut se former dans les veines de vos membres inférieurs après une longue période assise sans bouger, avec vos jambes fléchies. Dans les cas les plus graves, le caillot peut remonter dans vos poumons et provoquer une embolie pulmonaire. Cette dernière, si elle n’est pas prise en charge très rapidement, peut être mortelle.
Conclusion
Dormir assis ou en position demi-assise peut vous rendre service à certains moments, et généralement sans aucun danger. Toutefois, dormir régulièrement en position assise ou semi-assise peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé.
Au minimum, il est fortement conseillé de s’équiper pour dormir le mieux possible : coussin semi-assis, fauteuil inclinable. Un sommeil réparateur est vital pour votre corps et pour le fonctionnement de votre cerveau.
