Dormir avec une sciatique… comment faire ? La sciatique est une maladie fréquente qui peut causer de vives douleurs dans le bas du dos, les fesses et les jambes. Heureusement, il existe des moyens de soulager la douleur pour mieux dormir.
Découvrez les 2 meilleures positions dormir et le mode de vie à adopter pour soulager votre sciatique.
Qu’est-ce qu’une sciatique ?
Votre nerf sciatique est le plus grand nerf de votre corps. Il part de votre moelle épinière, traverse vos hanches et vos fessiers puis poursuit sa course à l’arrière de vos jambes jusqu’à vos pieds.
La sciatique est en réalité une lésion de votre nerf sciatique. Il s’agit le plus souvent d’une hernie discale dans le bas du dos.
Le symptôme caractéristique de la sciatique est une douleur lancinante le long du nerf. La douleur peut varier de légère à aigüe et affecte généralement un seul côté, droit ou gauche. Dormir avec une sciatique peut se révéler compliqué.
Pourquoi la sciatique fait davantage mal la nuit ?
La sciatique est un problème de santé courant qui peut être gênant lorsqu’il s’agit de dormir. Elle peut provoquer des insomnies selon certaines études. Certaines personnes remarquent que leurs symptômes s’aggravent lorsqu’elles sont au lit. Le fait de vous allonger peut augmenter la pression sur votre nerf irrité, surtout si vous dormez sur un matelas trop mou. En effet un matelas trop moelleux place votre colonne vertébrale dans une position trop courbée pendant votre sommeil.
Obtenir une bonne nuit de sommeil avec une sciatique peut être difficile. Vous ne tomberez pas si facilement dans les bras de Morphée. Le fait de vous allonger dans certaines positions peut exercer une pression trop importante sur votre nerf irrité. Il existe d’autres positions qui sont moins susceptibles de causer des douleurs lancinantes.
Découvrez ci-dessous comment mieux dormir avec une sciatique.
Quelles positions pour bien dormir avec une sciatique ?
Heureusement, il existe quelques façons de soulager la douleur et de faciliter le sommeil. La clé est de trouver une position confortable et de s’assurer que la zone douloureuse est bien soutenue. Si la douleur persiste, vous devriez consulter un médecin. Ils peut vous aider à identifier la cause de la douleur et à trouver un traitement adapté.
La meilleure position pour dormir avec une sciatique : dormir sur le dos
Le fait de vous allonger sur le dos aide à répartir votre poids uniformément. Cela peut aider à réduire la tension du nerf sciatique.
Pour soulager votre sciatique, essayez de dormir sur le dos :
- avec un oreiller sous les genoux. Placer un oreiller épais sous vos genoux peut aider à maintenir la courbure de votre colonne vertébrale en relaxant vos hanches.
- ou avec un coussin sous le bas du dos si la première position ne vous semble pas confortable
- ou placez le coussin sous vos pieds pour aider à aligner votre corps, il s’agit d’une autre variante pour trouver la bonne position de sommeil
Si vous avez du mal à vous endormir en position allongée vous pouvez essayer de dormir sur le côté
Une autre bonne position : dormir sur le côté pour soulager une sciatique
Dormir sur le côté peut également soulager la pression sur le nerf sciatique.
- allongez-vous en plaçant le côté irrité au-dessus et le côté non douloureux posé sur votre matelas
- vous pouvez placer un coussin entre vos genoux pour aider à maintenir votre corps dans une position alignée
- vous pouvez aussi placer un coussin sous votre taille s’il y a un écart entre votre taille et votre matelas
Le principe est d’aligner votre colonne vertébrale dans une bonne direction pour limiter toutes les tensions et vous aider à dormir convenablement.
Avec une sciatique, il faut absolument éviter de dormir sur le ventre
Evitez de dormir sur le ventre si vous souffrez de sciatique ou de douleurs lombaires. En effet, lorsque vous dormez sur le ventre, votre colonne vertébrale se courbe et perd son alignement. Cette position risque de renforcer l’inflammation de votre nerf sciatique. La courbure peut effectivement exercer une pression sur vos muscles et vos articulations, surtout si vous dormez sur un matelas trop mou. Pour dormir avec une sciatique la positon sur le ventre est à proscrire.
La meilleure position de sommeil des femmes enceintes concernées par la sciatique
Les médecins recommandent souvent de dormir sur le côté pendant la grossesse. Et souvent du côté gauche. Mais si vous souffrez de sciatique, vous constaterez peut-être que dormir sur le côté non douloureux aide à réduire vos symptômes. Qu’il s’agisse du côté gauche ou droit cela à moins d’importance comme le précisent les dernières études. Mettre un oreiller entre votre taille et le matelas ou mettre un oreiller entre vos genoux peut également aider à réduire la pression sur votre nerf et vous aider à dormir avec une sciatique.
Découvrir les causes de la sciatique pour la traiter efficacement
Trouver une bonne position de sommeil peut vous aider à soulager la douleur d’une sciatique. Toutefois ceci ne soignera pas les causes de cette pathologie. Généralement les symptômes persistent pendant environ 1 mois puis disparaissent. Ils ont toutefois de bonnes chances de réapparaître ultérieurement.
La sciatique peut apparaître pour différentes raisons. Il est nécessaire d’établir un diagnostic avec un professionnel de santé. Ce dernier pourra aussi mettre en place un traitement adapté à votre cas pour soigner vos douleurs présentes mais aussi pour éviter des épisodes récurrents de sciatique.
Voici les principales causes de la sciatique :
- les antécédents médicaux concernant votre dos et votre colonne vertébrale
- l’âge car le vieillissement engendre une usure de votre squelette et de vos tissus
- le surpoids peut entraîner un déséquilibre de votre colonne vertébrale qui implique de compenser votre posture et de créer des points de tension
- une faible musculature de la sangle abdominale et du dos
- des emplois très physiques qui mettent à contribution votre dos de façon récurrente et exagérée
- le diabète augmente vos risques de lésions nerveuses
- l’arthrose peut endommager votre colonne vertébrale
- des emplois ou des situations très sédentaires car la position assise pendant de longue durée est dommageable pour vos muscles et votre organisme
- le tabac est un facteur d’usure du squelette et des tissus
Les traitements médicamenteux impliquent généralement des relaxants musculaires, des anti-inflammatoires (parfois en injections). Ils peuvent aussi être complétés par des médecines alternatives comme l’acupuncture ou le yoga par exemple.
La chirurgie est utilisée en derniers recours, si toutes les autres méthodes n’ont pas donné de résultats satisfaisants ou si votre état s’aggrave et demande des soins urgents (par exemple perte de contrôle de votre vessie ou de vos intestins). Le but de la chirurgie de la colonne vertébrale pour les douleurs sciatiques est de supprimer la pression sur les nerfs pincés et de s’assurer que la colonne vertébrale est stable.
Changez de mode de vie pour soulager votre sciatique
Certains changements de mode de vie peuvent aider à dormir avec un sciatique. Tout du moins à prévenir la sciatique ou à réduire ses symptômes. Les symptômes de la sciatique peuvent inclure une douleur aigüe, des fourmillements ou des picotements le long du nerf sciatique. C’est à dire dans le bas du dos, le long de la jambe et dans le pied.
La douleur liée à la sciatique peut être particulièrement intense pendant la nuit. Pour trouver un soulagement et une meilleure position pour dormir, vous pourriez essayer de changer vos habitudes quotidiennes. Au delà des traitements préconisés par votre médecin, il existe des moyens de soulager la douleur et de prévenir la sciatique.
- changez de matelas : vous devriez opter pour un matelas ferme, c’est à dire ni trop dur, ni trop mou
- utilisez des oreillers ou des coussins pour surélever les zones du corps qui en ont besoin : chevilles, genoux, taille, bas du dos, nuque…
- étirez-vous avant de vous coucher, détendez vos muscles avant de dormir. Vous pouvez pratiquer le yoga ou utiliser une Chi Machine par exemple
- faites de l’exercice pour renforcer les muscles de votre dos afin de mieux soutenir votre colonne vertébrale
- évitez les mouvements brusques qui peuvent stresser votre dos et créer des tensions nerveuses et musculaires
- évitez les positions de sommeil qui créent des tensions sur votre colonne vertébrale, préférez dormir sur le dos ou sur le côté
- perdez du poids pour soulager votre colonne vertébrale
- essayez les techniques de méditation pour augmenter votre sentiment de contrôle sur la douleur
- surveillez votre alimentation et réduisez la consommation des sucres, des glucides, des acides gras saturés
- réduisez ou éliminez la consommation de tabac
En conclusion
Vous avez maintenant quelques astuces pour mieux dormir avec une sciatique. Dans un premier temps essayer de la soulager avec une nouvelle position de sommeil. Vous pouvez aussi modifier votre mode de vie pour éliminer les différents facteurs d’apparition ou d’aggravation de la sciatique. Changez votre matelas, adoptez une vie plus saine dans votre alimentation et votre activité physique. En dépit de vos efforts, si le problème persiste il est nécessaire de contacter votre médecin pour faire le point et adopter un traitement personnalisé.
