Quand vous vous réveillez vous constatez parfois avoir bavé sur votre oreiller. Vous vous demandez sûrement : est-il normal de baver en dormant ?
Dans la majorité des cas, baver pendant le sommeil est tout à fait normal. Un individu secrète en moyenne 1,5 litres de salive par jour, composée à 98% d’eau à laquelle s’ajoutent quelques protéines et ions minéraux. Cette production salivaire a lieu pendant la journée, mais elle se poursuit aussi la nuit.
Découvrez les principales causes qui expliquent pourquoi vous bavez la nuit. Nous vous proposons 6 solutions simples pour arrêter de baver en dormant.
Pourquoi bave-t-on en dormant ?
Le rôle de la salive est d’humidifier et de lubrifier notre gorge, mais aussi de protéger notre bouche, nos dents et de faciliter la digestion. Bien que baver pendant le sommeil soit le plus souvent normal, cela peut créer des situations gênantes. Par ailleurs, une bave excessive peut engendrer des lèvres gercées ou une mauvaise haleine.
Baver la nuit se produit si vous produisez trop de salive, si vous ne parvenez pas à garder la salive dans votre bouche ou encore si vous éprouvez des difficultés à avaler.
Certains facteurs peuvent expliquer une salivation excessive (hypersalivation ou hypersialorrhée) particulièrement inconfortable :
- votre position de sommeil : les personnes qui dorment sur le ventre ou sur le côté y sont plus sujettes
- des rhumes, rhinites et autres allergies peuvent affecter vos sinus
- les reflux gastro-oesophagiens peuvent créer des difficultés à avaler
- l’apnée du sommeil provoque une gêne respiratoire qui conduit davantage à respirer par la bouche
- le bruxisme va parfois de pair avec l’hypersalivation
- certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires, vérifiez les notices en particulier pour les antibiotiques et les antipsychotiques
- des problèmes neurologiques peuvent être à l’origine de vos excès salivaires, vous devriez consulter votre médecin
Comment arrêter de baver pendant la nuit ?
Baver en dormant, solution 1 : Modifiez votre position de sommeil
Comment faire pour ne pas baver la nuit ? Le moyen le plus simple pour ne plus baver en dormant est de changer sa position de sommeil. Essayez de dormir sur le dos au lieu de dormir sur le ventre ou sur le côté. Ainsi la salive reste plus facilement dans votre bouche et ne s’écoule pas sur votre oreiller.
Pour faciliter ce changement vous aurez peut être besoin de modifier votre environnement de sommeil en achetant des oreillers adaptés à votre morphologie. Et, surtout au début, n’hésitez pas à vous caler en plaçant des oreillers de chaque côté de votre corps pour rester plus facilement en position.
Si vous ne parvenez pas à dormir sur le dos parce que vous avez le nez bouché, vous avez du mal à respirer ou vous avez des reflux gastriques, vous avez peut être découvert un problème de santé plus sérieux voire un dysfonctionnement neurologique. Il est important d’en parler avec votre médecin.
Baver en dormant, solution 2 : Relevez votre tête
Ne plus baver en dormant est votre objectif ? Peu importe votre position de sommeil, le fait de relever votre tête pendant votre sommeil peut limiter le risque de baver en dormant.
Là encore, le choix d’un oreiller adapté est fondamental, il est essentiellement fonction de votre position de sommeil :
- Généralement si vous dormez sur le ventre vous aurez besoin d’un oreiller très fin.
- Si vous dormez sur le dos il vous faudra un oreiller moyennement épais pour ne pas perturber l’alignement de la colonne vertébrale et des cervicales.
- Enfin si vous dormez sur sur le côté vous choisirez généralement un oreiller plus épais.
Baver en dormant, solution 3 : Pensez à une meilleure hydratation
Comment arrêter de saliver en dormant ? Rester bien hydraté pendant l’ensemble de la journée peut aider à réguler votre sécrétion de salive et par conséquent limiter votre propension à baver pendant la nuit.
Pour une hydratation optimale il est conseillé de boire 1,5 litres d’eau par jour. Vous pouvez par ailleurs placer un verre d’eau ou une bouteille près de votre lit.
Enfin il est possible de positionner un humidificateur d’air dans sa chambre pour rester bien hydraté pendant la nuit.
Baver en dormant, solution 4 : Utilisez les accessoires appropriés
Une gouttière dentaire, ou une orthèse d’avancée mandibulaire peuvent vous aider à lutter contre le ronflement et le bruxisme. Elles peuvent aussi vous aider à réduire l’accumulation excessive de salive ou la perte involontaire de salive pendant la nuit en repositionnant votre mâchoire, votre langue, votre bouche.
En cas d’apnée du sommeil, le recours à un appareil PPC pourra vous changer la vie. Il s’agit de pulser de l’air dans vos voies respiratoires pour vous aider à mieux respirer. Vous l’utiliserez très certainement en dormant sur le dos, et par ailleurs en respirant par le nez. Deux éléments qui vont fortement limiter toute bave indésirable.
Baver en dormant, solution 5 : Traitez vos allergies et dégagez vos sinus
Comment eviter de baver la nuit ? Voici une autre solution qui concerne vos sinus.
Les allergies peuvent augmenter votre production salivaire pendant votre sommeil. Si vous constatez une congestion nasale, un écoulement post-nasal ou la sensation du nez et des yeux qui grattent, vous passez probablement de mauvaises nuits. Et vous avez davantage tendance à baver pendant que vous dormez.
Qu’il s’agisse d’allergies saisonnières ou d’allergies qui affectent vos sinus tout au long de l’année, vous devriez traiter ces problèmes de santé. Pour mettre toutes les chances de votre côté, faites en sorte que votre chambre soit régulièrement nettoyée, que vos animaux de compagnie d’y aient pas accès.
Par ailleurs vos devriez utiliser des matières hypoallergéniques pour votre linge de lit, c’est l’occasion d’acheter de nouveaux draps, oreillers et couettes. Et enfin un humidificateur d’air vous aidera à purifier l’air ambiant dans votre maison ou dans votre chambre.
Baver en dormant, solution 6 : Modifiez votre alimentation
Pour arrêter de baver en dormant, vous pouvez aussi modifier votre régime alimentaire.
L’alimentation peut avoir un impact sur vos glandes salivaires. Certains aliments favorise l’excès de salive tandis que d’autres la limitent.
Vous pouvez donc moduler votre production de salive en fonction de votre régime alimentaire.
Toutefois si vous bavez pendant votre sommeil en raison de causes médicales plus sérieuses, changer votre menu quotidien n’aura pas les effets escomptés.
Quels sont les aliments qui font saliver ? Evitez les produits sucrés, qu’il s’agisse de sodas, de chocolat, de desserts, de glaces ou autres sucreries qui ont tendance à vous faire saliver. Evitez également les aliments trop acides, comme le citron, les agrumes, le vin ou le yaout grec. Enfin certains assaisonnements sont aussi à proscrire pour arrêter de baver en dormant : moutarde, poivre et vinaigre.
En revanche privilégiez les aliments qui contiennent des fibres, comme le pain complet, l’avoine, les haricots et les lentilles. Enfin, une poignée de cacahuètes salées de temps en temps peut également limiter votre hypersalivation.
Conclusion
Si baver ne doit pas provoquer d’inquiétude sur le plan médical pour la plupart d’entre nous, cette situation n’est tout de même pas agréable à vivre. Par ailleurs baver en dormant peut révéler des problèmes de santé plus inquiétants, il s’agit donc d’un phénomène à surveiller.
Différentes techniques assez simples à mettre en place peuvent vous venir en aide. Si vous changez votre position de sommeil, restez bien hydraté(e), traitez vos allergies et surveillez votre alimentation, vous devriez déjà ressentir une nette amélioration. Par ailleurs quelques accessoires peuvent vous aider à passer de meilleures nuits.
Enfin, si toutes ces techniques ne fonctionnent pas pour vous, il faudra certainement avoir recours à des traitements médicaux spécifiques. Il peut s’agir de médicaments, de chirurgie ou d’injections de toxine botulique. Seul votre médecin pourra évaluer les causes de votre hypersalivation et trouver le traitement adapté pour arrêter de baver en dormant.
