Dormir avec du bruit n’est pas toujours facile. Malheureusement, les nuisances sonores sont très présentes au quotidien : 86% des Français se déclarent gênés par le bruit à leur domicile. Par exemple, comment faire abstraction du bruit des voisins ?
Certains sons peuvent être facilement ignorés, mais d’autres peuvent devenir très agaçants. Les conséquences néfastes ne sont pas seulement auditives. Elles peuvent également entraîner des pathologies cardiovasculaires et des dépressions.
Il est donc important de sanctuariser vos nuits le plus efficacement possible. Il existe différentes façons de faire abstraction du bruit pour dormir.
Certains peuvent mettre un casque anti-bruit ou écouter de la musique relaxante pour masquer les bruits perturbateurs. D’autres vont préférer se concentrer sur leur respiration ou sur un objet pour se détendre et oublier les bruits environnants. A chacun sa formule, il y a plein de solutions !
Dans 2 minutes, vous saurez comment bloquer les sons parasites, stopper les ronflements de votre partenaire, aménager intelligemment votre chambre, convaincre vos voisins (modèle de lettre), et retrouver le calme pour bien dormir.
Si vous vous dites « le moindre bruit m’empêche de dormir », voici enfin comment faire abstraction du bruit pour dormir !
Les impacts du bruit sur notre sommeil et notre santé
La pollution sonore est un ennemi invisible. Faire abstraction du bruit est important. En effet, les études le soulignent : tout son indésirable ou dérangeant peut affecter votre santé et votre bien-être, bien plus que vous n’en avez conscience.
Le bruit impacte quotidiennement des millions de personnes. Ses conséquences les plus courantes sont des pertes auditives. Mais l’exposition régulière à la pollution sonore peut aussi faciliter l’apparition de problèmes de santé quel que soit votre âge, et notamment :
- hypertension et maladies cardiaques
- troubles du sommeil
- stress, anxiété
- troubles de l’humeur, dépression
- troubles de la concentration et de l’apprentissage
Il a été démontré que dormir avec du bruit fragmente le sommeil et, par conséquent, conduit à une redistribution du temps passé dans les différents stades de sommeil, augmentant généralement le sommeil d’éveil et de stade 1 et diminuant le sommeil à ondes lentes et le sommeil paradoxal, c’est-à-dire provoquant un sommeil moins profond.
Par ailleurs, de nombreux enfants qui vivent dans des environnements très bruyants souffrent de stress mais aussi de troubles au niveau de la mémoire, du niveau d’attention et des capacités de lecture.
Enfin, chez les femmes enceintes, l’INRS précise que les sons inférieurs à 250 Hz traversent facilement les barrières naturelles qui protègent le fœtus, ce qui est dangereux pour le bébé qui va naître.
Dormir avec du bruit entraîne une surproduction d’hormones telles que l’adrénaline et le cortisol, nuisibles au sommeil. Elles provoquent une élévation du rythme cardiaque et de la tension artérielle pouvant générer des complications cardiovasculaires. Enfin, les nuisances sonores désorganisent nos rythmes circadiens.
Le son se mesure sur une échelle de 0 à 120 décibels (dB). Quatre niveaux sont à prendre en considération :
- le seuil de référence (0 dB), c’est le niveau à partir duquel nous percevons des sons
- le seuil des conséquences extra-auditives (40 dB la nuit et 55 dB le jour), c’est le niveau à partir duquel des conséquences apparaissent pour notre santé, hors troubles auditifs
- le seuil des conséquences auditives (80 dB), c’est le niveau à partir duquel notre capacité d’audition est progressivement affectée si nous ne portons pas de protections auditives
- le seuil de douleur (120 dB) définit le niveau à partir duquel nous avons mal aux oreilles, cela devient immédiatement insupportable
ECHELLE DU BRUIT
- 10 dB : Respiration normale
- 20 dB : chuchotement à 2 mètres de distance
- 30 dB : chuchotement à proximité
- 40 dB : sons silencieux dans une bibliothèque
- 50 dB : Réfrigérateur
- 60 dB : Brosse à dents électrique
- 70 dB : Machine à laver
- 80 dB : Réveil
- 90 dB : Métro
- 100 dB : machines d’usine
- 110 dB : Klaxon de voiture
- 120 dB : sirène d’ambulance
Quels sont les pires bruits la nuit
Deux types de bruits peuvent perturber votre sommeil. Les bruits extérieurs, mais aussi les bruits générés dans votre propre maison.
Comment faire abstraction du bruit des voisins ?
Vous avez généralement peu de maîtrise du vacarme quand il se déroule à l’extérieur de chez vous. Impossible de stopper la circulation, les sirènes et les klaxons… Mais les nuisances sonores peuvent aussi venir de vos voisins ! Vivre à proximité des autres à ses avantages mais s’accompagne parfois de sérieux inconvénients, au premier rang desquels : le bruit.
Des voisins bruyants, c’est une situation difficile à vivre : cours de guitare du petit dès l’aube, musique à fond jusqu’au bout de la nuit pour la grande fête de l’ado, bricolages incessants du père à 23 heures ou talons de madame qui ne cesse de marteler le parquet au-dessus de votre tête. Oui, il y a de quoi s’agacer. Sans compter les pleurs et les cris, le chien qui aboie et les portes qui claquent ou encore la tondeuse à gazon qui s’emballe le dimanche matin…
Dormir avec du bruit dans sa propre maison
Machine à laver ou télé allumée, bruit du vent dans la cheminée ou fenêtre mal fermée, pleurs du bébé ou ronflements de votre partenaire… les occasions de dormir avec du bruit sont nombreuses. Et puis, quand vous êtes angoissé(e), il peut arriver que vous entendiez des bruits suspects dans la maison. Ils vous tiennent en éveil ou vous obligent à vous lever pour vérifier que tout est en ordre.
Contre toutes ces agressions sonores, il est nécessaire de trouver des solutions. Votre santé physique et mentale en dépend.
Comment se prémunir du bruit la nuit
Comment faire abstraction du bruit pour dormir ? Que vous ayez le sommeil léger, des voisins bruyants ou que vous partagiez vos nuits avec une personne qui ronfle, il n’y a rien de pire que d’être tenu éveillé(e) par des bruits indésirables. Vous avez probablement rêvé d’obtenir le super-pouvoir de décréter le silence quand vous pénétrez dans votre lit.
Ce pouvoir de super-héros n’est sûrement pas à votre portée, mais vous avez des possibilités intéressantes : soit couper le son artificiellement, soit changer votre environnement de sommeil, soit modifier votre tolérance au bruit. Vous avez le pouvoir de faire abstraction du bruit pour passer de meilleures nuits.
Voici 5 solutions pour dormir avec du bruit :
Bloquer les sons parasites
Si le moindre bruit vous empêche de dormir, le principe est de neutraliser la pollution sonore qui perturbe vos nuits afin d’obtenir un sommeil de meilleure qualité. Dès lors plusieurs méthodes s’offrent à vous :
- les bouchons d’oreilles sont une solution efficace et peu coûteuse pour limiter les bruits environnants
- le casque anti-bruit est encore plus efficace, il vous permet de faire quasiment abstraction de tout son indésirable dans votre environnement
- dernier cri, la machine à bruit blanc permet de couvrir efficacement les bruits qui pourraient vous empêcher de dormir. Solution alternative, le son du ventilateur pourrait peut être faire l’affaire.
Stopper les ronflements de votre partenaire
Ils existe une multitude de solutions pour arrêter de ronfler : modification du mode de vie, remèdes naturels ou remèdes de grand-mère. Il existe par ailleurs des produits et appareils anti-ronflements très efficaces.
Néanmoins, votre conjoint devrait d’abord vérifier qu’il n’est pas victime du syndrome d’apnée du sommeil et traiter cette pathologie qui peut être grave dans certains cas. Pour commencer, vous pouvez faire un test de l’apnée du sommeil. En cas de doute contactez votre médecin.
Aménager sa chambre
Faites de votre chambre un lieu propice au sommeil. Si vous devez dormir avec du bruit, équipez vous en conséquences.
- mettez de la moquette au sol pour mieux absorber le bruit
- posez d’épais double rideaux afin de limiter les sons extérieurs
- choisissez du double ou du triple vitrage pour vos fenêtres
- habillez vos murs (tissu, tapisseries, tableaux) pour limiter la résonance de la pièce
- optez pour des absorbeurs ou panneaux acoustiques
Insonorisez votre pièce ou choisissez des matériaux et accessoires adaptés :
Parfois, il est nécessaire de revoir la configuration de la chambre. Changez votre lit de place, ou encore positionnez une armoire contre le mur d’où le bruit vient. L’objectif est de faire barrage aux nuisances sonores qui proviennent de cette direction.
Dernière option pour trouver le sommeil, mais c’est loin d’être la plus simple : changez de pièce si cela est envisageable… ou dormez dans une bulle !
Négocier avec les voisins bruyants
Vous vous demandez comment faire abstraction du bruit des voisins. Sachez qu’ils n’ont pas toujours conscience du bruit qu’ils font. Ne déclenchez pas une guerre du bruit pour vous venger.
Le première démarche à entreprendre est de trouver le bon moment pour communiquer dans le calme. Expliquez honnêtement à quel point vos nuits sont insupportables. Demandez leur de faire moins de bruit. Parfois, une simple discussion permet d’améliorer grandement la situation.
Comme une négociation vaut mieux qu’un long procès, essayez de trouver un arrangement pour que les fêtes se déroulent lors de weekends où vous êtes à la campagne. Ou faites en sorte que votre voisin s’engage à faire attention désormais. Le cas échéant, passez par un médiateur, ou votre copropriété, pour trouver des solutions.
Légalement, il y a tapage nocturne quand votre voisin a conscience du bruit qu’il fait et qu’il ne fait rien pour y remédier. Vous l’avez donc mis au courant de la gêne occasionnée. Verbalement pour l’instant…
Si les problèmes persistent informez votre voisin récalcitrant via un courrier recommandé avec accusé de réception. Voici un modèle de lettre à lui adresser. Vous pourrez verser ces pièces au dossier si vous allez plaider votre cause en justice. En attendant, vous pouvez faire appel à la police ou à la gendarmerie si n’arrivez pas à lui faire entendre raison.
Méditer pour faire le vide… et mieux dormir
Il est important de travailler sur vous dans ce cas. Comment modifier votre sensibilité à la pollution sonore ? Comment faire pour dormir avec du bruit sans s’en rendre malade ?
Il arrive parfois que le bruit vous mette dans un tel état que vous redoutez d’aller vous coucher plusieurs heures à l’avance. Et ce stress, ces angoisses, deviennent progressivement le centre du problème, la raison de vos insomnies.
Si vous résidez dans un quartier bruyant, essayer de lutter contre le bruit ambiant a peu de chances de fonctionner. Les nuisances sonores ne vont pas disparaître parce que vous en avez envie.
Si vous y répondez de manière agressive, vous entrez dans un combat que vous ne pourrez pas gagner. Au final, du stress, de la tension nerveuse et un prodigieux gaspillage d’énergie mentale. Pour vous relaxer, vous pouvez écouter de la musique douce, écouter un bruit blanc. Les sons binauraux peuvent aussi vous aider à vous endormir.
Mais il n’est pas facile d’accepter la situation et de lâcher prise, en particulier pour les personnes anxieuses. Vous devriez toutefois essayer diverses techniques de méditation pour mieux vous fondre dans votre environnement. Une simple séance de méditation de 15 minutes, régulièrement, peut déjà avoir des effets positifs. L’hypnose peut aussi vous soulager.
Par exemple tentez l’hypnose avec Benjamin Lubszynski… ou avec d’autres praticiens : trouvez celui qui vous convient.
Conclusion : comment dormir avec du bruit environnant
Dormir avec du bruit comporte 3 désagréments importants : il est plus difficile de vous endormir, vous pouvez vous réveiller à de multiples reprises et votre phase de sommeil profond est généralement écourtée.
Les répercussions potentielles sur votre santé ne sont pas anodines. Il est recommandé de trouver des solutions pour faire abstraction du bruit pour dormir. Si vous ne pouvez pas modifier le volume et les différents bruits auxquels vous êtes exposé(e), il y a toutefois de nombreuses solutions pour limiter les agressions sonores dont vous êtes victime. Laquelle s’adapte à votre situation ?
Questions fréquentes : comment dormir avec du bruit
Pourquoi le moindre bruit m’empêche de dormir ?
L’hypersensibilité au sons peut être une maladie.
Les personnes qui souffrent de misophonie ont une aversion à certains sons produits par les autres (saliver, respirer, etc) qui peut les conduire à des périodes de stress intense ou de colère car la situation devient – pour elles – insupportable.
Par ailleurs les personnes touchées par l’hyperacousie sont gênées par les sons du quotidiens qui leur paraissent bien plus forts qu’ils ne le sont en réalité alors que d’autres personnes perçoivent un volume tout à fait acceptable.
Comment dire à son voisin qu’il fait trop de bruit ?
Le principe est de privilégier la communication dans de bonnes conditions.
Une discussion courtoise et honnête peut être suffisante pour expliquer que leurs nuisances sonores rendent vos nuits difficiles.
Si vos voisins ne réagissent pas, il est nécessaire de les informer par écrit de la gêne occasionnée et de leur demander de faire les efforts ou les aménagements sonores appropriés.
Enfin, si vos demandes ne sont pas entendues, vous pouvez solliciter un médiateur pour discuter ou appeler les forces de l’ordre pour stopper les nuisances.
En dernier recours, il faut faudra demander justice auprès du tribunal compétent.
Qu’est ce qu’un bruit excessif ?
Le bruit excessif est malheureusement une notion subjective laissée à l’appréciation du juge. Néanmoins la législation en vigueur condamne le bruit, de jour comme de nuit.
Selon le code de la santé publique, « aucun bruit particulier ne doit, par sa durée, sa répétition ou son intensité, porter atteinte à la tranquillité du voisinage ou à la santé de l’homme, dans un lieu public ou privé ».
Pour les bruits de la vie courante, aucune norme n’est définie. Pour les bruits de nature professionnelle (livraisons nocturnes, etc) il peut être intéressant de faire mesurer le « surbruit » par un professionnel ou par les services de la mairie pour démontrer les nuisances.
Quelles sont les heures pour faire du bruit ?
Le couperet des 22 heures est un mythe pour les bruits de la vie courante. Aucun horaire n’est strictement défini.
En revanche, sauf dérogation, les travaux lourds doivent cesser entre 20h et 7 heures du matin, mais également les dimanche et jours fériés.
Les travaux légers sont autorisés de 8h à 12h et de 14h à 19h30 du lundi au vendredi. De 9h à 12h et de 15h à 19h les samedis. De 10h à 12h les dimanches.
Pourquoi le bruit me fatigue ?
La fatigue auditive est généralement normale après avoir écouté ou subi un son pendant une longue durée. Votre cerveau est saturé d’informations et vous indique qu’il doit faire une pause.
Les personnes qui ont des problèmes d’audition ont besoin de pauses plus fréquentes, car elles doivent forcer voir lutter pour supporter leur exposition à des stimuli sonores. Si vous sentez que votre résistance diminue avec le temps, il est probable que vous connaissiez de premiers signes de troubles auditifs.
Est-ce qu’on s’habitue au bruit ?
Non, vous ne vous habituerez pas au bruit, votre cerveau va simplement tenter de vous le faire croire, au détriment de votre santé. Dormir avec du bruit n’est pas souhaitable.
Avec le temps, votre cerveau va probablement tenter de faire abstraction de certains sons pour se défendre. Il vous semblera que la circulation, les trains ou les voisins sont moins gênants qu’avant car vous allez automatiquement essayer de filtrer ces désagréments sonores.
Ce n’est pas pour autant que ces bruits n’affecteront pas votre bien être. En effet, toutes ces nuisances sonores sont tout de même perçues par votre organisme et continuent à impacter insidieusement votre santé mentale et physique.
