Comme le soulignent certaines études, le manque de sommeil peut être problématique pour votre concentration et votre productivité. Dormir rapidement est une façon de se simplifier la vie et d’augmenter ses capacités cognitives.
L’armée américaine a créé une méthode pour aider ses pilotes à s’endormir en 2 minutes. Il a fallu aux militaires environ 6 semaines pour obtenir des résultats probants. Très probants : au final, 96 % des pilotes pouvaient s’endormir en moins de 2 minutes, même dans des conditions de sommeil difficiles.
Le principe est de s’exercer régulièrement pour créer une routine. Vous dormirez rapidement au fur et à mesure de votre entraînement. Vous éviterez ainsi les insomnies liées aux problèmes d’endormissement. Ici, nous sommes proches de la méthode du bodyscan que nous avons déjà explorée.
Voici 5 voire 6 étapes d’une méthode qui a fait ses preuves. Ca vaut le coup d’essayer.
Etape 1 : Relaxez les muscles de votre visage
Fermez les yeux et respirez lentement. Détendez votre mâchoire, vos joues, votre bouche, votre langue.
Etape 2 : Relâchez vos épaules
Relâchez toutes les tensions de vos épaules. Détendez votre cou et laissez votre corps s’enfoncer dans votre matelas. Commencez par votre bras droit : détendez d’abord votre biceps, votre avant-bras et votre main. Répétez la même opération de l’autre côté pour votre épaule et votre bras gauche.
Etape 3 : Inspirez, expirez, détendez votre cage thoracique
Vos épaules et vos bras sont désormais détendus. Pour dormir rapidement, inspirez longuement puis expirez afin d’atteindre un niveau optimal de relaxation. Optez pour la méthode 4-7-8 :
- Inspirez pendant 4 secondes
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes
- Expirez pendant 8 secondes
Répétez l’opération plusieurs fois si nécessaire, en fonction de votre niveau de tension musculaire.
Etape 4 : Détendez vos membres inférieurs
Commencez par détendre votre cuisse droite, laissez la reposer sur votre lit. Ensuite, faites de même avec votre mollet, votre cheville et votre pied. Répétez cet exercice avec votre jambe gauche.
Etape 5 : Faites le vide dans votre tête
Videz totalement votre esprit. Pour dormir rapidement il est préférable de ne penser à rien. Visualisez par exemple une image relaxante et positive, un souvenir de vacances, un moment de bonheur, de calme et de volupté. Et si ça ne marche pas… passez à l’étape 6 !
Etape 6 : la méthode Coué
Répétez sans cesse « je ne pense à rien » pendant 30 à 60 secondes afin de créer une diversion dans votre esprit et casser le rythme de votre voix intérieure. Voici 3 solutions pour faire taire le bavardage mental, si vous en avez besoin.
Dormir rapidement : en conclusion
Cette méthode de l’US NAVY ne vous aidera peut-être pas à vous endormir plus rapidement au cours des premières tentatives, mais plus vous l’utiliserez, plus elle vous aidera à lâcher prise.
