3 solutions pour faire taire le bavardage mental

Le bavardage mental ou « overthinking » est une situation ou le mental prend le dessus sur vous et vous contraint à vivre dans une lutte permanente contre des pensées négatives. Cette situation est très désagréable à vivre, elle peut avoir un impact très dommageable sur votre vie et en particulier sur vos nuits. Et elle comporte des répercussions à long terme sur votre santé mentale.

Peut-on débrancher son cerveau et faire le vide dans son esprit ? Comment supprimer la voix dans sa tête qui rumine sans cesse ? Chacun trouvera la solution qui lui convient le mieux, nous allons vous proposer 3 techniques pour venir à bout du bavardage mental qui vous épuise grâce à :

• la méditation
• les pensées positives
• la lithothérapie

Qu’est ce que le bavardage mental ou overthinking ?

 

Penser est tout à fait normal, nous avons tous une petite voix intérieure qui se manifeste de temps à autre. On prend souvent conscience de ce bruit de fond dans certaines activités spécifiques. Par exemple on peut se rendre compte de son bavardage mental quand on étudie, quand on lit ou quand on se concentre. Et avoir un certain niveau de stress est très courant, tout aussi naturel.

Mais le bavardage mental peut aller bien plus loin et devenir un trouble. Il s’agit de pensées négatives envahissantes, récurrentes, voire obsessionnelles.

Le bavardage mental est un flux continu de pensées négatives qui vous encombrent au point de vous rendre la vie impossible et/ou vous empêcher de dormir. Par exemple :

• énumérer sans cesse une liste de tâches à effectuer en vous demandant comment vous allez faire
• tourner en boucle sur certaines de vos peurs, qu’elles soient fondées ou non
• ressasser des événements négatifs du passé qui peuvent être marquants, blessants, choquants
• juger négativement votre situation présente en vous dévalorisant
• envisager des problèmes (réels ou non) que vous aurez à surmonter dans le futur

 

Pourquoi faire taire le mental

« Ceux qui sont capables d’apaiser leur voix intérieure sont plus heureux ; leur sentiment de soulagement peut être palpable » nous dit Ethan Kross à propos du bavardage mental. Ce professeur primé et auteur à succès du département de psychologie de l’Université du Michigan nous invite à maîtriser nos pensées.

Le bavardage mental est un trouble, un bourdonnement continu de la pensée qui a des conséquences négatives sur votre vie :

• il provoque des troubles du sommeil tels que l’insomnie
• il empêche de profiter du temps présent
• il implique une forme de lutte permanente et épuisante contre vous-même
• il affecte votre humeur et par conséquent vos interactions avec les autres
• il entrave votre capacité de concentration

Heureusement, il existe des moyens de venir à bout de ce bruit mental incessant.

 

Comment calmer le bavardage mental pour mieux dormir

 

Pratiquez la méditation

La méditation vous permet de vous concentrer sur l’instant présent. Oubliez un instant les écueils du passé ou les obstacles du lendemain. Permettez à votre mental de prendre des vacances, mettez un terme à cette relation toxique avec vos sources d’inquiétude. Relaxez-vous et vivez un voyage immobile. Essayez la méditation pour mieux dormir.

 

Concentrez-vous sur des pensées positives

Penser positivement ne signifie pas que vous ne connaissez pas des situations difficiles. La pensée positive signifie simplement que vous abordez les désagréments de la vie d’une manière plus positive. Vous allez vous concentrer que sur ce que la vie vous réserve de meilleur, et vous allez progressivement minorer l’impact des événements négatifs dans votre existence.

La pensée positive commence souvent par de l’autosuggestion. Votre discours intérieur est un flot ininterrompu de pensées souvent négativent qui traversent votre esprit. Une partie de votre discours intérieur vient de la logique et de la raison. D’autres bavardages intérieurs peuvent provenir d’idées fausses que vous créez de toutes pièces.

Vous pouvez apprendre à transformer vos pensées négatives en pensées positives. Le processus est simple, mais il demande du temps et de la pratique. Voici quelques façons de penser et de se comporter de manière plus positive et optimiste :

• identifiez les domaines qui méritent du changement : le travail, votre vie sentimentale ou familiale, etc. Concentrez-vous sur tout ce qui marche au lieu de ne prendre compte que ce qui pose problème, rééquilibrez votre vision des choses
• effectuez un fact-checking rigoureux de vos pensées : essayez de gagner en objectivité, la situation est-elle si catastrophique ? Est-ce de votre faute ?
• adoptez un regard décalé : ajoutez une dose d’humour aux situations que vous analysez. Certaines situations font parfois sourire voire déclenchent un grand fou rire quand on les prend avec un peu de légèreté
• détendez votre corps pour détendre votre esprit : yoga, jogging, … L’exercice peut avoir un effet positif sur l’humeur, le stress et le sommeil
• entourez-vous de personnes positives qui voient la vie du bon côté : les personnes négatives peuvent augmenter votre niveau de stress et vous faire douter de vous
• adoptez une attitude bienveillante… envers vous même ! Pratiquez un discours intérieur positif, ne vous blâmez pas, reconnaissez vos forces et vos atouts

 

Faites confiance à la lithothérapie

La lithothérapie pour mieux dormir est controversée. Cependant si vous êtes adepte de ce type de croyances, il existe un pierre contre le bavardage mental qui pourrait vous convenir : la préhnite. On lui prête des vertus d’aide à la concentration. Elle aurait la capacité à faire cesser des bavardages incessants dans votre cerveau, à soigner les blessures émotionnelles du passé et à clarifier votre esprit.

 

Conclusion

 

Apprivoiser vos pensées est une nécessité quand votre mental prend le dessus. Cela vous donne l’occasion de vivre pleinement l’instant présent, de mieux vous concentrer grâce à un esprit plus clair. En faisant le vide vous améliorez aussi la qualité de votre sommeil, un élément essentiel de votre humeur de votre vitalité au quotidien.