Dormir au travail involontairement ou décider de faire une sieste, ce n’est pas la même chose.
Si vous piquez du nez au bureau, ce n’est pas bon signe. Dormir au travail est un événement pas si anodin que cela. Car il prouve que vous n’avez pas trouvé un sommeil réparateur lors de vos nuits précédentes.
Dommage. Car il est de plus en plus évident que les personnes bien reposées sont plus performantes dans leur environnement professionnel. Mais aussi dans leur quotidien ! Il est donc essentiel de dormir suffisamment et dans de bonnes conditions pour assurer face à vos supérieurs hiérarchiques mais aussi vis-à-vis de vos collègues et vos clients.
Certaines entreprises l’ont compris visiblement. Elles ont intégré la possibilité de faire des siestes sur le lieu de travail pour doper la performance du personnel. Il s’agit d’une disposition gagnante à la fois pour les salariés et pour les employeurs.
Mais est-ce que la sieste au travail est vraiment efficace ? Avez-vous le droit de vous assoupir sans risquer votre poste ? Bref… Dormir au travail, comment ça marche ?
Le lien entre sommeil et performances professionnelles
Les troubles du sommeil ont des conséquences négatives sur la santé en général : diabète, pathologies cardio-vasculaires, troubles de l’humeur et dépression, entre autres. Mais leur impact ne s’arrête pas là.
Une étude hollandaise réalisée en 2013 a démontré des liens indéniables entre la performance au travail, le sommeil et les troubles anxieux et dépressifs.
Constituer une dette de sommeil nuit à votre productivité, à votre progression dans l’entreprise et à votre bonne humeur. On constate également une hausse des accidents du travail pour les personnes dont la vigilance décroît. Il y a donc un vrai danger pour votre intégrité physique. De plus, l’absentéisme tend à augmenter chez les salariés anxieux ou déprimés.
Au contraire, un sommeil de bonne qualité facilite les interactions avec les autres, la capacité à mémoriser des informations et à prendre de bonnes décisions. Ce sont des éléments importants pour votre évaluation professionnelle. Il est désormais clair que l’engagement des salariés et l’efficacité des managers dépendent beaucoup de la qualité de leur repos.
Certains individus se vantent de dormir peu. Et c’est vrai. On nous parle aussi de personnes connues, voire de personnages illustres qui ne dorment que quelques heures par nuit : Napoléon, Attali, Chirac, Trump et autres. Mais attention, il s’agit de cas particuliers. Et ceci pourrait être lié à des considérations génétiques (gène ABCC9).
Ne reproduisez pas cela chez vous ! En d’autres termes, une fatigue excessive est totalement contre-productive pour votre carrière et pour votre entreprise. Ne tirez pas trop sur la corde pour ne pas vous mettre en danger médicalement et professionnellement.
Pourquoi je somnole au bureau
La quantité de sommeil dont on a besoin varie d’une personne à l’autre. Cela dépend de nombreux facteurs, et principalement :
- âge
- état de santé
- personnalité
- activité quotidienne
- facteurs génétiques
Si vous n’avez pas eu votre quota de sommeil, il est normal de ressentir de la fatigue ou d’entrer dans un état de somnolence. Et donc, il est logique que vous commenciez à dormir au travail. Il est difficile de se tenir éveillé au travail quand on ressent une fatigue importante.
Dans un premier temps, faites le test de somnolence Epworth pour évaluer l’ampleur du problème.
Pourquoi j’ai envie de dormir au bureau
Votre somnolence au travail peut être causée par un problème temporaire. Vous avez une semaine particulièrement chargée, des heures des travail extensibles, votre enfant ne fait pas bien ses nuits, vous avez un bon rhume, etc.
Cependant, il peut aussi s’agir de difficultés plus profondément ancrées dans votre quotidien. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent ruiner vos nuits, par exemple :
- votre lit ou votre position de sommeil n’est pas confortable
- la température de votre chambre n’est pas adaptée
- le bruit environnant vous gêne
- vous dormez avec votre animal de compagnie
- votre partenaire ronfle ou prend toute la place
- vous regardez trop vos écrans (tv, smartphone, etc)
- vous consommez des excitants (alcool, tabac, café, etc)
- vous faites du sport trop tard le soir
- vous manquez d’activité physique
Vous pouvez aussi être victime de troubles du sommeil qui peuvent impliquer des problèmes médicaux à traiter absolument :
- insomnie
- parasomnie (cauchemars, somnambulisme, etc)
- hypersomnie
- apnée du sommeil
- troubles du rythme circadien
- troubles du mouvement (jambes sans repos, etc)
Vous pouvez faire de premiers tests pour prendre conscience de vos troubles du sommeil potentiels. Mais en cas de doute vous devriez consulter votre médecin pour un diagnostic approfondi.
Faut-il faire la sieste au bureau ?
Les bienfaits de la sieste flash
Une micro-sieste peut vous aider à vous sentir mieux et à améliorer votre humeur, votre réactivité, votre mémoire et votre concentration. Par ailleurs, la turbo sieste a des effets cardiovasculaires bénéfiques en permettant de baisser votre tension artérielle.
Toutefois, il est conseillé de ne pas dépasser une durée de sieste idéale de 20 minutes pour se réveiller en forme, maximum absolu 30 minutes. Et pour ne pas perturber la qualité de vos nuits. Dans tous les cas, qu’il s’agisse d’une sieste autorisée ou non, vous devez programmer un réveil.
Si vous êtes victime d’insomnie chronique ou d’apnée du sommeil, la sieste éclair n’est pas la meilleure solution pour vous. Il faut consulter, diagnostiquer et traiter votre pathologie.
Est-il autorisé de dormir au travail ?
En France, aucun texte législatif n’est en place pour encadrer la sieste au bureau. Pourtant tout le monde se pose au moins une fois la question : puis-je dormir au bureau ?
Est-il obligatoire d avoir une salle de repos au travail ? Pas du tout, l’employeur peut même interdire la sieste sur le lieu de travail s’il le souhaite. Dans le doute il est préférable de requérir l’assentiment de votre employeur avant de vous lancer car les sanctions peuvent aller jusqu’au licenciement pour faute grave.
Par ailleurs, certaines entreprises ont choisi d’opter pour la sieste. Elles doivent alors définir un cadre qui comprend entre autres des règles, des plages horaires et des lieux de repos.
Dans ce cas, tirez le meilleur parti des structures mises à votre disposition pour un confort maximal. Sans vous poser de questions de légitimité : c’est désormais la culture de votre entreprise et vous êtes un(e) salarié(e) modèle !
Des sociétés américaines telles que Nike ou Google ont montré la voie. Les salles de repos se généralisent désormais en France. Mais cela prend du temps dans un pays qui considère encore majoritairement que le sommeil n’est pas l’affaire de l’entreprise
Comment dormir discrètement au bureau ?
Dormir au travail est peut-être mal vu dans certaines entreprises. La sieste en entreprise est parfois interdite par votre employeur. C’est plus compliqué mais tout n’est pas perdu.
Si vous avez vraiment besoin de vous reposer, voici comment faire la sieste au bureau… ou presque.
Les plus téméraires vont réserver une salle de réunion pour dormir, ou encore vont s’enfermer dans les toilettes. Ce n’est pas très conseillé car légalement, vous êtes toujours sur votre lieu de travail. Et pas toujours très confortable. De plus, la peur de vous faire prendre peut vous empêcher de bien profiter de ces quelques minutes.
Il est préférable de sortir du bureau. Certains vont faire du sport le midi, vous avez choisi un autre type d’activités. S’il fait beau, foncez vers le parc le plus proche pour trouver un moment de quiétude. Si vous avez une voiture, installez vous confortablement dans votre fauteuil. Si vous êtes proche de chez vous, trouvez un motif pour rentrer chez vous quelques instants.
Conclusion
Dormir au travail n’est pas ancré dans la culture française. L’idée de dormir pour être productif progresse depuis quelques temps dans les entreprises avec la multiplication des cas de burn-out. Un sommeil de qualité est dans l’intérêt de l’entreprise et du salarié car il dope les performances professionnelles.
Si vous en ressentez le besoin, il est conseillé de pratiquer la sieste pendant 20 minutes de temps en temps : dans l’entreprise si elle l’autorise, ou à l’extérieur le cas échéant.
Questions fréquentes
Puis-je dormir sur mon lieu de travail ?
La sieste sur le lieu de travail n’est pas encadrée par la loi. Il faut obtenir le consentement préalable de l’employeur avant d’opter pour une petite sieste car les sanctions peuvent être graves.
Si l’entreprise y est favorable, elle donne généralement les règles à respecter pour éviter les abus tout en permettant à ses salariés de se régénérer quand cela est nécessaire
Quelle est la durée maximum d’une sieste ?
La sieste n’a pas de durée préconçue. Est il bon de faire une sieste de 2 heures ? Nonn si on souhaite être en forme dans la foulée et qu’on ne souhaite pas impacter ses nuits négativement.
La micro-sieste, sieste-flash ou turbo-sieste devrait durer environ 15 à 20 minutes. Dans tous les cas moins de 30 minutes.
Comment se réveiller d’une micro-sieste ?
L’idéal est de se réveiller par soi-même au bout de 20 minutes environ. Pour ne pas se sentir somnolent et désorienté il est préférable de limiter cette pause à 30 minutes.
En programmant un réveil ou la sonnerie de son portable, il est facile de se réveiller au bon moment, avant de sombrer dans un sommeil plus profond.
Pourquoi faire la sieste au travail ?
Il ne s’agit pas d’une obligation. Si vous êtes en forme, ne changez rien. En revanche il est clair qu’une bonne qualité et quantité de sommeil est fondamental pour votre santé physique et mentale.
Récupérer au bureau à l’heure du déjeuner, par exemple, peut faire la différence en augmentant significativement vos performances professionnelles comme le soulignent différentes études récentes.
