Vous avez parfois un petit coup de mou dans l’après-midi ? Essayez la sieste flash, encore appelée micro-sieste. En moins de 30 minutes cette sieste réparatrice vous donnera le coup de fouet nécessaire pour affronter le reste de la journée en pleine forme. Le principe est simple :
- installez vous confortablement et fermez les yeux
- lâchez prise, ne luttez pas contre le sommeil
- respirez lentement et détendez-vous
Voici donc le principe de base, mais il y a toutefois quelques astuces supplémentaires à prendre en compte. Suivez les quelques conseils qui suivent pour optimiser ce moment. Régénérez-vous facilement et rapidement quand vous en ressentez le besoin.
Qu’est ce qu’une sieste flash ou micro-sieste ?
Les siestes ne sont plus réservées aux enfants. Désormais elles sont intégrées au monde de l’entreprise car les études montrent qu’elles accroissent significativement les performances des salariés. En dehors du lieu de travail également, cette pause dans la journée peut être bénéfique pour les personnes en manque de sommeil.
Les siestes peuvent prendre plusieurs formes. Certaines personnes font des siestes réparatrices pendant la journée afin de compenser un sommeil nocturne insuffisant. D’autres peuvent faire des siestes préventives. Ces pauses sont plus ou moins longues et peuvent parfois avoir des effets négatifs sur le sommeil nocturne.
Et puis il y a la sieste éclair.
La sieste flash peut vous apporter de grands bénéfices. Vous ne dormez que quelques minutes et vous gagnez en énergie et en efficacité pendant plusieurs heures. Si vous vous sentez un peu léthargique après votre déjeuner par exemple, une micro-sieste de 20 minutes peut sauver votre journée.
Comment fonctionne la sieste flash ?
Les siestes réparatrices sont censées être courtes. Le sommeil humain se déroule en quatre phases, dont trois premières phases de sommeil de type non-REM et une dernière phase de sommeil REM (Rapid Eye Movement). Découvrez nos articles sur le rôle du sommeil et les troubles du rythme circadien pour plus d’informations. Chaque cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Pendant le sommeil nocturne, nous devons vivre quatre à six cycles de sommeil pour nous sentir suffisamment reposés.
La phase 1 d’endormissement dure 5 à 10 minutes. La phase 2 dure environ 20 minutes, c’est là que la température de votre corps baisse, que la fréquence cardiaque commence à ralentir et que votre cerveau produit des ondes de sommeil. Ces ondes jouent un rôle essentiel dans le traitement et la consolidation des souvenirs. Avec 15 à 20 minutes de sieste, vous récolterez les bénéfices des ondes de sommeil et vous vous réveillez avec une énergie renouvelée pour poursuivre votre journée.
Combien de temps dure une micro-sieste ?
Combien de temps pour une sieste réparatrice ? La plupart des experts estiment que la sieste flash devrait être de 15 à 20 minutes pour avoir des effets positifs. Et qu’elle ne devrait jamais dépasser 30 minutes. C’est en effet à partir de cette durée que vous commencez à entrer dans une phase de sommeil plus intense. Votre cerveau se met alors en conditions pour dormir plus profondément et plus longuement.
Dès lors il devient bien plus difficile de se réveiller sans avoir des effets secondaires. Si vous dépassez 30 minutes de micro-sieste vous risquez de vous sentir groggy ou désorienté(e). En résumé, faites idéalement une sieste flash de 20 minutes. Si vous dépassez cette durée, optez directement pour un cycle complet de 90 minutes afin de ressentir le moins d’effets secondaires négatifs possibles.
Nous allons voir comment procéder pour retrouver du tonus en quelques minutes.
Bien réussir sa micro sieste
Voici 5 conseils utiles pour optimiser une sieste éclair :
- choisissez le bon endroit pour vous reposer. Optez de préférence pour une pièce fraîche, sombre et calme. Que vous soyez en position assise, semi-allongée ou allongée le plus important est d’être confortablement installé(e) et calé(e).
- faites le vide, évitez les distractions. Vous pouvez utiliser un casque anti-bruit ou encore un masque de sommeil si cela vous permet de mieux vous isoler du reste du monde
- ne vous lancez pas dans une sieste à une heure trop proche de celle du coucher pour ne pas perturber votre rythme de sommeil nocturne. Idéalement faites votre sieste réparatrice en début d’après midi, après votre déjeuner
- configurez une alarme sur votre smartphone pour vous réveiller au bout de 20 minutes
- buvez un café juste avant votre micro-sieste, il vous permettra de vous réveiller plus facilement et avec davantage de tonus
Quels sont les 7 bienfaits d’une sieste flash ?
Les 7 avantages de la sieste flash sont les suivants :
- meilleure humeur, meilleure énergie
- amélioration des performances cognitives, de la mémoire et de la créativité
- amélioration des performances motrices et des réflexes
- baisse de la tension artérielle
- réduction du stress
- limitation de la prise de poids
- régénération du système immunitaire
En conclusion
Vous ressentirez certainement le besoin d’une sieste éclair si vous ne dormez pas 7 à 9 heures durant vos nuits. Toutefois les siestes flash ne sont pas un remède miracle contre des troubles du sommeil persistants.
Les micro-siestes peuvent vous redonner une bouffée d’énergie pendant quelques heures mais elles ne peuvent pas compenser les effets à long terme du manque de sommeil sur votre organisme. Les bienfaits d’une sieste flash sont décuplés si vous dormez déjà convenablement la nuit.
