Niveau de zinc et sommeil sont liés. Comme un certain nombre de vitamines, de minéraux et oligo éléments, le zinc est un nutriment nécessaire à votre organisme, mais il est souvent négligé lorsque des symptômes de carence apparaissent.
Le corps se régénère et guérit pendant le sommeil. La mémoire se consolide. Mais qu’est-ce qui déclenche le sommeil et qu’est-ce qui le maintient ? Les chercheurs ont récemment découvert que le zinc semble faire partie du processus de votre récupération.
L’insomnie, la fatigue et l’anxiété peuvent être des symptômes d’une carence en zinc. Les symptômes du trouble déficitaire de l’attention peuvent aussi être liés au taux de zinc dans votre organisme.
Si le zinc ne semble pas déclencher le sommeil, des niveaux adéquats de zinc dans le sang raccourcissent le temps nécessaire pour s’endormir et augmentent la qualité et la quantité de votre sommeil.
Et si vous dormiez mieux et plus longtemps ? Bonne nouvelle, dans 5 minutes vous pourriez savoir comment faire pour gérer vos insomnies.
Une déficience en zinc peut troubler votre sommeil
Le zinc est connu pour avoir des implications importantes sur votre santé. Notamment pour tout ce qui concerne le développement de votre fonction cérébrale, la génération de neurotransmetteurs, certaines de vos réactions métaboliques, ainsi que pour vos émotions et vos comportements.
Manque de zinc et sommeil ne font généralement pas bon ménage. Les liens potentiels entre zinc et sommeil ont des implications cruciales pour la santé publique en général et pour vos nuits en particulier.
Les personnes qui dorment moins de cinq heures par nuit consomment moins de zinc que celles qui dorment plus longtemps. On pense que le zinc agit comme un régulateur du rythme circadien.
En d’autres termes, il peut être en mesure de mieux régler votre horloge interne. Ceci favoriserait le sommeil aux heures généralement appropriées, c’est à dire entre 23h et 7h.
Le type de sommeil que le zinc semble influencer est la partie non rêveuse du sommeil4. C’est ce qu’on appelle le sommeil à ondes lentes; semble relaxant n’est-ce pas? Comme être bercé doucement. C’est la partie du sommeil qui est importante pour la restauration et la réparation. Nos processus d’apprentissage bénéficient de ce type de sommeil. Toutes nos informations nouvellement acquises sont mémorisées pendant cette phase de sommeil.
Quel est le rôle du sommeil ?
Le sommeil est un processus visant à protéger la santé mentale et physique d’un individu, en plus d’améliorer la qualité de vie.
Pendant le sommeil, un certain nombre de processus importants se produisent pour assurer le bon fonctionnement du cerveau et la santé physique globale. Le sommeil est important à tous les âges de la vie, mais ceci est fondamental dans le développement des enfants et des adolescents.
Le sommeil et le cerveau
Le sommeil joue un rôle important dans le fonctionnement du cerveau, en formant de nouvelles connexions neuronales et en traitant l’information.
Les personnes qui n’ont pas suffisamment dormi peuvent avoir de la difficulté à prendre des décisions, à résoudre des problèmes, à contrôler leurs émotions et à faire face au changement. Le manque de sommeil est également associé à la dépression, au suicide et aux comportements à risque.
Le sommeil et la mémoire
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la consolidation de la mémoire et dans la sélection des informations à mémoriser. Dormir et rêver aident à trier les expériences et les souvenirs pour isoler et stocker l’essentiel.
Par ailleurs, on estime que le sommeil aide à éliminer les toxines qui s’accumulent dans le cerveau au cours des activités quotidiennes. Les canaux du cerveaux agissent pendant le sommeil pour éliminer les débris et les éléments non essentiels afin d’optimiser le fonctionnement cérébral.
Le sommeil et la condition physique
Le sommeil est également essentiel au maintien de la santé physique, en particulier pour la guérison en cas de maladie ainsi que pour la réparation des cellules, en particulier afin de protéger le système cardiovasculaire. Votre système immunitaire et votre organisme tout entier peuvent être affectés.
Dormir aide également à maintenir l’équilibre hormonal, notamment
- régulation de la ghréline et de la leptine qui régulent la faim et la satiété. Un manque de sommeil peut être associé à un risque accru d’obésité
- régulation de l’insuline. Un manque de sommeil chronique est lié à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète et de maladies rénales
- régulation des hormones de croissance qui gèrent la masse musculaire, réparent les cellules et les tissus
Le sommeil peut a réponse immunitaire. Un manque de sommeil peut engendrer des difficultés à combattre les infections et un risque accru de contracter des maladies.
Enfin, le sommeil est un déterminant fort de la productivité et de l’attention. Les personnes qui manquent de sommeil ont besoin de temps pour décider et agir, multiplient les erreurs et les accidents.
Enfin, le sommeil est un déterminant fort de la productivité et de l’attention. Les personnes qui manquent de sommeil ont besoin de temps pour décider et agir, multiplient les erreurs et les accidents.
Comment utiliser le zinc pour bien dormir et faire face aux insomnies
Le zinc est nécessaire au métabolisme de la mélatonine qui est une hormone clé pour un sommeil sain. Le zinc est l’un des trois minéraux qui ont un effet sédatif sur le système nerveux (les autres sont le calcium et le magnésium) et on pense également qu’il aide à la récupération mentale après un épisode de stress.
zinc et sommeil, les bienfaits du zinc pour un sommeil de qualité
La consommation de zinc aide à avoir moins de réveils la nuit. C’est une aide au sommeil excellente et sûre qui a également des effets calmants et antidépresseurs.
L’utilisation du zinc pour mieux dormir est un excellent moyen d’améliorer votre capacité de sommeil globale. Des études ont révélé que la combinaison de zinc, de mélatonine et de magnésium est fortement recommandée pour aider à améliorer la qualité du sommeil des patients souffrant d’insomnie.
Le supplément de zinc, s’il est pris la nuit, sera bénéfique pour le corps de multiples façons. Le zinc est impliqué dans la production d’au moins 300 enzymes, aide dans des centaines de processus corporels, de la production d’ADN à la réparation des cellules et au renforcement du système immunitaire.
Où trouver du zinc dans l’alimentation ?
Vous pouvez bien entendu trouver un grand nombre de compléments alimentaires qui vous proposeront d’augmenter les quantités de zinc dans votre organisme.
Si l’idée de consommer ce type une supplémentation en zinc ne vous convient pas, le changement de votre régime alimentaire pour des aliments riches en zinc peut tout à fait faire l’affaire.
Voici les aliments riches en zinc selon National Institutes of Health
- Huîtres
- Bœuf
- Crabe
- Céréales complètes
- Graines de citrouille
- côtelettes de porc
- Poitrine de dinde
- Cheddar
- Crevettes
- Lentilles
- Sardines
- Yogourt grec nature
- Lait
- Cacahuètes grillées à sec
- Oeufs
- Haricots rouges
- Poisson, saumon
- Brocoli
- Riz blanc ou brun
- Pain blanc
- Tomates cerises
Quelques références
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713303/
- https://www.psychologytoday.com/ie/articles/201807/zzzz-zinc
Questions fréquentes
Qu’est-ce que l’hypnopédie ?
L’hypnopédie, ou l’apprentissage pendant le sommeil, est un domaine de recherche qui explore comment nous pouvons utiliser nos heures de sommeil pour améliorer notre apprentissage et notre mémoire.
Comment puis-je apprendre l’espagnol en dormant ?
Choisissez une source de contenu en espagnol, comme un podcast, une application d’apprentissage des langues, ou un livre audio. Réglez ce contenu pour l’entendre pendant que vous dormez, de préférence pendant les phases de sommeil profond.
Quel est le lien entre le sommeil et l’apprentissage de l’espagnol ?
Le sommeil joue un rôle crucial dans le fonctionnement cognitif, y compris l’apprentissage et la mémoire. Pendant que vous dormez, votre cerveau continue de traiter les informations, ce qui peut améliorer votre capacité à mémoriser et à comprendre l’espagnol.
L’apprentissage de l’espagnol en dormant est-il efficace ?
Oui, l’apprentissage de l’espagnol en dormant peut être une méthode efficace pour améliorer votre compréhension de la langue, augmenter votre vocabulaire et améliorer votre prononciation. Cependant, il doit être utilisé en complément d’autres méthodes d’apprentissage.
