Spiruline et sommeil sont-ils compatibles ? La spiruline est connue pour accompagner les régimes alimentaires. Toutefois ses bénéfices sont bien plus larges et les dernières recherches indiquent qu’il s’étendent au traitement des troubles du sommeil. Vous souffrez d’insomnies ou d’apnée du sommeil et vous avez tout essayé ? Découvrez comment ce superaliment peut vous aider à passer de meilleures nuit.
Comment utiliser la spiruline ? Quels sont ses principes actifs ? Quel dosage doit être respecté ? Ci-dessous tous les conseils pour soulager vos insomnies.
Qu’est ce que la spiruline ?
La spiruline est une algue microscopique qui peut être consommée sous forme de poudre, de comprimés ou de capsules. Elle est riche en nutriments essentiels, notamment en fer, en calcium et en vitamines. La spiruline est également connue pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Cette substance est considérée comme un superaliment en raison de sa haute teneur en protéines, vitamines, minéraux et antioxydants.
Les bienfaits de la spiruline
Les scientifiques pensent que la spiruline pourrait avoir des effets bénéfiques dans de nombreux domaines de la santé. Les recherches sont toujours en cours et elles se focalisent principalement sur les situations médicales suivantes :
- Capacité antioxydante
- Tension artérielle
- Contrôle de la glycémie
- Cancer
- Taux de cholestérol
- Santé du foie
- Obésité
- Sommeil
En résumé, les antioxydants et nutriments contenus dans la spiruline sont associés à plusieurs bénéfices en termes de santé. Ses protéines peuvent réduire le cholestérol et les triglycérides, ce qui est avantageux pour votre système cardiovasculaire et votre foie. Ses antioxydants permettent de limiter les risques d’allergies et d’inflammations ce qui soulage les rhinites et pourrait prévenir certains cancers. Ses vitamines et minéraux essentiels renforcent votre système immunitaire. Mais aussi votre métabolisme, ce qui vous aide à perdre du poids.
Les dangers de la spiruline, les contre-indications
Comme le précise l’ANSES, « au regard des études disponibles, la spiruline ne semble pas présenter de risque sanitaire à de faibles doses (jusqu’à plusieurs grammes par jour chez l’adulte) ».
Bien que ce complément alimentaire soit sans danger pour la plupart des gens, dans certains cas spécifiques, il est préférable de ne pas en prendre pour éviter tout effet indésirable. En cas de doute vous devriez consulter votre médecin.
Vous devriez spécifiquement vous abstenir de toute ingestion de spiruline avant un avis médical délivré par un professionnel de santé dans les cas suivants :
- vous avez des troubles de la coagulation ou vous prenez des anti-coagulants
- vous êtes enceinte ou vous allaitez
- vous êtes victime de pathologies auto-immunes
- vous avez des allergies alimentaires
- vous êtes atteint de phénylcétonurie
La spiruline pure cultivée et récoltée dans un environnement propre est généralement considérée comme inoffensive. Il est important de regarder la provenance du produit pour éviter de potentielles contaminations par des métaux lourds ou encore des microcystines qui endommagent le foie. Arrêtez immédiatement de prendre de la spiruline et consultez votre médecin si vous constatez des urines foncées, des douleurs abdominales, des yeux ou une peau jaunes ou encore des vomissements persistants.
Spiruline et sommeil : les bienfaits de la spiruline sur le sommeil
Spiruline et insomnie
La spiruline est une algue bleu-verte riche en nutriments qui peut aider à améliorer la qualité du sommeil. En effet, la spiruline contient de la phycocyanine, un pigment bleu qui a des propriétés apaisantes et relaxantes. De plus, la spiruline est une excellente source de fer, qui est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux. Enfin, la spiruline contient également des vitamines B, qui sont connues pour favoriser le sommeil.
La spiruline peut elle empêcher de dormir ? La spiruline peut elle perturber le sommeil ?
Plusieurs études, dont celle du International Journal of Clinical Practice, ont montré que la spiruline peut aider à lutter contre les insomnies. La consommation de spiruline avant le coucher diminuerait le temps nécessaire pour s’endormir et améliorerait la qualité du sommeil. De plus, la spiruline a plusieurs fois été associée à une diminution des symptômes de l’apnée du sommeil, une condition caractérisée par des pauses répétées de la respiration pendant le sommeil.
Spiruline et tryptophane
La spiruline est une excellente source de tryptophane, un acide aminé essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Le tryptophane est notamment impliqué dans la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la mélatonine, qui jouent un rôle important dans la régulation de notre sommeil.
En conclusion, spiruline et sommeil font bon ménage. La spiruline est un complément alimentaire riche en nutriments qui peut aider à prévenir les troubles du sommeil. Elle est également efficace pour réduire les symptômes de la fatigue chronique. Si vous souhaitez améliorer votre sommeil, la spiruline pourrait être une option intéressante à envisager.
Spiruline et sommeil : comment consommer la spiruline
Les formes les plus courantes de spiruline disponibles dans le commerce sont la poudre et les comprimés. Vous pouvez mélanger une petite cuillerée de poudre de spiruline dans un verre d’eau ou de jus de fruit, ou vous pouvez en ajouter à un smoothie. Vous pouvez également ajouter votre spiruline dans certaines préparations et desserts. Par exemple la saupoudrer sur des salades et des soupes, ou l’ajouter à des brownies au chocolat.
Combien de grammes de spiruline par jour
La plupart des spécialistes recommandent de viser une consommation de 2 à 5 grammes de spiruline par jour. Cependant, il est possible d’en consommer davantage selon votre situation.
Pourquoi faut-il éviter les excès de spiruline ? De nombreuses sources disent qu’il est difficile de surdoser la spiruline. Toutefois, lorsqu’elle est prise en excès elle pourrait causer quelques désagréments. En premier lieu, cela pourrait entraîner une surdose de vitamine A avec les effets potentiels suivants : peau sèche, fragilisation osseuse, maux de tête ou encore augmentation anormale du calcium dans le sang. Des personnes ont signalé plusieurs effets secondaires de doses élevées, notamment des problèmes d’estomac et de l’insomnie.
Quand prendre la spiruline : matin ou soir ?
Le moment choisi pour prendre de la spiruline dépend de vos objectifs. Si vous souhaitez agir sur votre poids ou sur votre énergie, il est préférable de prendre ce complément alimentaire dès le matin.
En revanche si votre objectif est de traiter des troubles de l’anxiété et ou des insomnies, il est préférable de prendre votre dose de spiruline le soir. Cette substance, par exemple, va vous aider à produire davantage de mélatonine bénéfique au sommeil, tout en réduisant votre taux de cortisol responsable du stress.
Enfin, prendre de la spiruline matin et soir vous permettra de profiter de tous les bienfaits supposés de la spiruline : réduire le cortisol, améliorer votre humeur et abaisser la tension artérielle, vous aider à dormir, renforcer le système immunitaire et cardio vasculaire. Spiruline et sommeil peuvent être associés pour passer de meilleures nuits.
Spiruline et sommeil : pour conclure
Spiruline et sommeil, est ce que ça marche ? En utilisant la spiruline régulièrement et dans des doses appropriées, vous avez de bonnes chances de diminuer les facteurs de risques d’anxiété et de maladies cardiovasculaires. Ces derniers sont souvent à l’origine des principaux troubles du sommeil comme les insomnies et les apnées du sommeil. Si vous êtes déjà victime de ces pathologie, l’ingestion de spiruline peut vous faire passer de meilleures nuits.
Dès à présent, examinez les différents produits à base de spiruline, qu’il s’agisse de poudres, de comprimés ou de gellules pour définir ce qui vous convient le mieux. Si les symptômes persistent vous pouvez vous tourner vers d’autres solutions ou bien consulter votre médecin.
