Dormir sans oreiller peut vous sembler étrange. Vous saviez sûrement qu’un bon matelas était essentiel pour passer de bonnes nuits. Mais un bon oreiller peut également sauver la qualité de votre sommeil… enfin, s’il est vraiment nécessaire !
La question est bien de savoir si vous passerez de meilleures nuits en décidant de dormir sans oreiller. Il est important de soulager vos cervicales en dormant. Le sommeil doit permettre à votre corps tout entier de se relaxer afin de se régénérer.
Vous vous réveillez en pleine nuit avec des douleurs, des angoisses, ou un coeur qui bat la chamade ? Quel est le coupable ? Et si c’était votre oreiller. Trop dur, trop mou, ou même… peut être de trop, finalement. Il n’y a pas de réponse toute faite malheureusement.
Autant vous l’avouer d’emblée, cela dépend beaucoup de votre position de sommeil. Alors voici nos conseils pour bien dormir.
Dormir sans oreiller : les bienfaits potentiels
Avant de jeter tous vos oreillers, examinons rapidement le pour et le contre. Quels seraient les super bénéfices quand on choisit de dormir sans oreiller ?
Avantages de dormir sans oreiller :
- corriger l’alignement de la colonne vertébrale
- soulager les douleurs cervicales
- protéger la peau et les cheveux
Inconvénients de dormir sans oreiller :
- impact négatif sur votre squelette
- douleurs dorsales
- maux de tête
A première vue, les avantages et les inconvénients semblent se compenser. Il n’en n’est rien. En réalité, tout dépend de votre position de sommeil.
Faut il dormir sans oreiller si vous dormez sur le côté ?
Non, les personnes qui dorment sur le côté ont tout intérêt à utiliser un oreiller pour assurer le maintien de leur colonne vertébrale dans une position bien horizontale.
Par contre, il s’agit de choisir la bonne épaisseur d’oreiller pour soulager les cervicales en dormant. Tout angle d’inclinaison prononcé peut avoir des répercussions très désagréables au réveil. Douleurs, fatigue, maux de tête, et autres complications peuvent être évités. Trouver le bon oreiller est essentiel.
L’objectif est de s’inscrire dans une position optimale au niveau du cou et des cervicales. Un oreiller trop plat ou un oreiller trop rembourré pourraient vous causer des douleurs articulaires. Par ailleurs, un deuxième oreiller plus fin et positionné entre les genoux, peut soulager votre dos.
Dernier élément à prendre en compte, la matière de l’oreiller. Ceci est très personnel, vous pouvez préférer des oreillers plus ou moins fermes. Ou encore opter pour les technologies à mémoire de forme. Le choix est large, l’essentiel est de se sentir bien.
Enfin, si vous êtes enceinte, découvrez : comment dormir avec un oreiller de grossesse.
Si vous dormez sur le dos, votre oreiller est-il nécessaire
Même combat que pour les dormeurs latéraux. Avoir un sommeil de qualité, c’est permettre à son corps de se relaxer. C’est-à-dire détendre son squelette et ses muscles. Pour cela il faut adopter la meilleure position de sommeil possible pour soulager ses cervicales en dormant.
Quand vous dormez sur le dos, il est tout autant nécessaire de veiller à l’alignement de votre colonne vertébrale avec vos cervicales. Dans ce contexte, un oreiller s’avère généralement nécessaire.
Vous pouvez opter pour un second oreiller plus fin pour soutenir vos lombaires, ou vos jambes si cela est nécessaire. Le principe est toujours le meilleur alignement de votre squelette. Ceci afin d’éviter toute tension articulaire ou musculaire.
Si vous dormez sur le dos, il est donc préférable de ne pas dormir sans oreiller.
Un oreiller cervical, c’est à dire un oreiller ergonomique, est recommandé pour les personnes qui dorment sur le côté. Par contre, un oreiller cervical sera certainement trop haut pour ceux qui dorment sur le dos. Dans ce cas, il est préférable d’opter pour un modèle plus classique.
Vous dormez sur le ventre ? Dormir sans oreiller peut être préférable
Dormir sur le ventre n’est généralement pas recommandé pour soulager les cervicales en dormant. Cette position provoque des tensions au niveau de votre dos, de votre cou et de vos épaules. Les seules personnes qui peuvent en tirer un bénéfice sont celles qui sont victimes de ronflements et d’apnées du sommeil.
Si votre position de sommeil est sur le ventre, dans votre cas, dormir sans oreiller permet probablement de ne pas aggraver de potentielles douleurs dorsales et cervicales. Si vous n’y parvenez pas, un oreiller très fin peut éventuellement faire l’affaire.
Solution alternative : placez un oreiller sous vos hanches. Vous pourrez ainsi rectifier la courbure de votre colonne vertébrale. En effet, le milieu de votre corps à tendance à s’enfoncer dans votre matelas au niveau de votre ventre. Surtout si vous êtes en surpoids.
Dormir sans oreiller au niveau de votre visage peut comporter quelques avantages. En effet, les marques d’oreiller sur votre visage au réveil ne sont pas innocentes. Les scientifiques pensent que le frottement pourrait tout simplement favoriser l’apparition de rides.
Par ailleurs, votre taie d’oreiller peut absorber l’humidité et les nutriments de vos cheveux, provoquant leur dessèchement et entraînant souvent des cassures et des pointes fourchues.
Conclusion
Généralement, les personnes qui dorment sur le ventre peuvent se reposer sans oreiller, car cela les aidera à maintenir un meilleur alignement de leur colonne vertébrale.
Cependant, la plupart des personnes qui dorment sur le dos et sur le côté auront besoin d’un oreiller pour éviter les douleurs articulaires, musculaires et les maux de tête. Tout est dans le choix de votre oreiller. Ni trop mince, ni trop rembourré. Ni trop ferme, ni trop mou.
Heureusement, il existe des oreillers adaptés à toutes les morphologies et à toutes les positions de sommeil. Oreillers ergonomiques, oreillers anti-ronflement, oreillers anti-transpiration ne sont que quelques-uns des modèles disponibles. Il suffit de suivre les bons conseils pour faire le bon choix.
Questions fréquentes
Torticolis, douleurs cervicales : dormir avec ou sans oreiller ?
Si vous avez mal au cou, ceci est probablement dû à de mauvaises positions de sommeil. Pour soulager les douleurs cervicales en dormant, les 2 meilleures positions sont sur le dos ou sur le côté. Elles sont moins stressantes pour votre colonne vertébrale et vos cervicales.
Si vous dormez sur le côté, ne choisissez pas un oreiller trop haut pour conserver l’alignement de vos cervicales avec votre squelette. Si vous dormez sur le dos, optez pour un oreiller assez fin.
Pensez également à investir dans un bon matelas, car l’oreiller seul ne peut pas résoudre les douleurs articulaires ou musculaires.
Est-il bon de dormir à plat ?
Dormir à plat, est déconseillé pour la plupart des individus pour limiter les inclinaisons de la colonne vertébrale.
Dormir sans oreiller a surtout un intérêt si vous dormez sur le ventre. En effet cela éviter d’aggraver la courbure de votre colonne vertébrale dans cette position de sommeil. Toutefois dans la majorité des cas, dormir sur le ventre est une position à proscrire.
Pourquoi dormir avec 2 oreillers est à éviter ?
Avoir plusieurs oreillers pour créer un environnement de lecture confortable avant de dormir est une bonne idée.
En revanche, dormir avec 2 oreillers est à éviter. Dans toutes les positions, cela tend à briser la ligne de votre cou et de votre colonne vertébrale. Résultat : torticolis, mal de dos et autres déconvenues.
Si vous souhaitez surélever votre tête, optez plutôt pour un seul oreiller plus épais.
Enfin dormir avec 2 oreillers est particulièrement à éviter si vous dormez sur le ventre. C’est une position pour laquelle dormir à plat ou avec un oreiller très fin est le meilleur choix.
