Comment faire un rêve lucide : le guide complet

Si vous cherchez comment faire un rêve lucide, sachez que plusieurs techniques ont été développées au cours des dernières années. Elles consistent à induire des rêves lucides en se mettant dans les bonnes conditions physiques et cérébrales. Toutefois, cet exercice est particulier à chacun d’entre nous. Vous devrez donc tester ces méthodes pour définir celle qui vous donne les meilleurs résultats. Vous y êtes presque !

Voici les 4 principales techniques que vous devriez tester savoir comment faire un rêve lucide :

• Le test de réalité
• Le retour au lit (WBTB)
• L’induction mnémotechnique des rêves lucides (MILD)
• Le rêve lucide initié par le réveil (WILD)

Nous allons vous expliquer en quoi elles consistent et comment les pratiquer pour optimiser vos chances de faire un rêve lucide rapidement. Vous serez bientôt en mesure de contrôler vos rêves. Découvrez ci-dessous comment faire un rêve lucide.

Définition d’un rêve lucide

Un rêve lucide est un rêve dans lequel le rêveur est conscient qu’il est en train de rêver. Les rêveurs lucides peuvent souvent contrôler leur rêve, en choisissant ce qu’ils veulent y faire et en changeant ce qui ne leur plaît pas. Ce rêves sont plus fréquents chez les personnes qui pratiquent la méditation ou la pleine conscience, mais tout le monde peut en faire l’expérience de temps en temps. Des prédispositions ne sont pas nécessaires pour savoir comment faire un rêve lucide.

Ces rêves sont généralement plus vivants et plus colorés que les rêves classiques, et ils peuvent parfois être aussi réels que la vie éveillée. Les rêves lucides se produisent généralement au cours du sommeil paradoxal (REM). La phase REM correspond à la phase des mouvements oculaires rapides ou Rapid Eye Movement. Mais certains rêves lucides peuvent se produire même lorsqu’une personne ne dort pas (par exemple pendant une méditation).

Certaines personnes disent avoir l’impression de vivre plusieurs vies dans leurs rêves. Ces expériences leur apprennent à mieux se connaître et à redécouvrir le monde qui les entoure. Quand on sait comment faire un rêve lucide, il s’agit d’un outil très puissant de développement personnel, car cela nous permet de prendre conscience de nos croyances et de nos comportements limitants. Il devient dès lors plus facile de les transformer en quelque chose de positif.

Combien de temps dure un rêve lucide ?

Il peut durer de 10 minutes à 1 heure en règle générale. Pour autant, la durée ressentie peut varier de quelques minutes à plusieurs années au sein de votre rêve. Vous pouvez ressentir le passage du temps normalement ou accélérer le temps ou encore sauter d’une période à une autre à plusieurs reprises de manière fluide comme dans un film. Vous pouvez vous donner l’impression qu’un rêve lucide est plus long qu’il ne l’est en réalité grâce à ces techniques de saut dans le temps.

Combien de temps en moyenne faut-il pour réaliser son premier rêve lucide ?

Il n’y a malheureusement pas de règle en la matière, disons qu’il faut compter de 2 à 6 semaines pour y parvenir. Plusieurs facteurs expliquent comment faire un rêve lucide plus ou moins rapidement :

• votre potentiel de lâcher prise
• la régularité et le nombre de vos tentatives
• votre rapport global au sommeil

Voici 5 signes pour savoir si vous ferez bientôt des rêves lucides :

• se souvenir de ses rêves, en réalité vous entraînez votre cerveau à se souvenir de ses futurs rêves lucides
• se réveiller la nuit en plein milieu d’un rêve, vous commencez en fait à réduire les frontières entre le rêve et la réalité
• avoir des signes récurrents dans vos rêves (par exemple un objet), et les rencontrer ensuite dans la réalité
• avoir des rêves de plus en plus intenses en termes de sensations (sons, images, couleurs, émotions… )
• rêver de rêver, c’est à dire que vous emboîtez des rêves les uns dans les autres comme des poupées russes (une forme de mise en abyme)

Est-il possible d’apprendre à faire des rêves lucides ?

Oui, c’est possible ! Et nous allons voir comment faire un rêve lucide. Nous allons vous révéler ci-dessous les meilleures techniques pour apprendre à réaliser des rêves lucides rapidement. Toutefois, comme pour tout apprentissage, il vous faudra un peu de temps pour le maîtriser. C’est à dire du temps pour apprendre à multiplier vos rêves lucides et à bien les contrôler. Une pratique constante et régulière est essentielle au développement de toute nouvelle compétence. C’est aussi le cas pour vous évader dans un monde parallèle.

Comment voit t’on que l’on fait un rêve lucide

Voici quelques indicateurs de lucidité qui vous permettront de savoir si vous êtes en plein rêve lucide :

• l’environnement qui vous entoure n’a pas de sens
• vous avez l’impression que votre corps flotte ou n’est pas ancré
• vos sens sont renforcés tels que la vue, l’ouïe, le toucher, le goût et l’odorat

Pour davantage de signaux, consultez la méthode du Reality Check ci-dessous.

Les techniques pour obtenir des rêves lucides

Ces notions sont assez récentes en occident. Mais les expériences se multiplient, les rêveurs se regroupent en communautés et partagent leurs méthodes. Et la recherche scientifique avance progressivement sur ces sujets. Des pratiques finissent par émerger et à se poser comme modèles à suivre, ou tout du moins à tester.

Comment se préparer à un rêve lucide dans les meilleures conditions ?

• Sanctuarisez votre chambre : éteignez les lumières, limitez le bruit ou toute autre source de distraction
• Relaxez-vous, faites le vide ou méditez pour trouver rapidement le sommeil
• Placez un journal de rêves à proximité sur votre table de chevet pour vous mettre en condition, vous préparer à tout noter
• Ecoutez des sons binauraux pour optimiser les ondes produites par votre cerveau

Vous trouverez ci-dessous les différentes méthodes que vous pouvez mettre en place.

Le test de réalité – Reality testing

La méthode de test de réalité consiste à vous demander si vous rêvez. Pour le vérifier, comme dans le film Inception, réalisez une action qui vous aide à le découvrir. Leonardo Di Caprio faisait tourner un toupie, souvenez-vous ! De votre côté vérifiez votre environnement, et surtout la façon dont vous interagissez avec lui.

Des vérifications répétées vous rendent davantage susceptible de répéter ces vérifications en rêvant. Par exemple, vérifiez votre reflet dans le miroir, la pertinence de l’heure sur votre montre ou sur une horloge, votre respiration en vous bouchant le nez, la forme de vos mains, ou que vous ne pouvez pas traverser des murs ou des objets. Tout est normal dans votre environnement ? Alors vous êtes bien en éveil. Dans le cas contraire vous effectuez un rêve lucide dans lequel vous pouvez déformer le temps, l’espace, la réalité.

La répétition de ces vérifications ne fait pas tout. Simplement elle vous placera dans des conditions favorables pour expérimenter des rêves lucides car elles renforcent votre capacité à savoir si vous êtes dans un rêve ou dans la réalité.

Le retour au lit après un réveil programmé – Wake back to bed (WBTB)

Wake Back To Bed est un moyen facile d’apprendre à avoir des rêves lucides qui fonctionnent vraiment. Le principe est de stimuler votre cerveau à un moment où il devrait se trouver en sommeil paradoxal, ce moment du rythme circadien favorable aux rêves. De ce fait, vous allez entretenir la confusion entre rêve et réalité dans votre cerveau.

Comment procéder ? Il suffit de déclencher votre réveil à la fin d’un cycle REM pour ouvrir un fenêtre de rêve lucide. Pour un rendu optimal, réglez votre alarme sur 5 ou 6h après le début de votre sommeil. Attention si l’alarme est mal programmée, elle peut interrompre les cycles REM et donc aussi les rêves. Pendant le temps d’éveil, occupez-vous en écrivant dans votre journal de rêves ou en vérifiant votre état d’éveil avec un test de réalité.

En revanche, ne tardez pas. Au bout de 20 minutes, plus vous resterez éveillé(e), plus votre probabilité de retomber en phase REM sera dégradée. Idéalement il est conseillé de limiter votre phase d’éveil à 30 minutes, et dans tous les cas à moins d’une heure. En vous rendormant, vous ferez probablement un nouveau rêve lucide en tombant dans la fenêtre que vous avez ouverte. En revanche le principal inconvénient serait une perte sèche de sommeil si vous n’aviez pas correctement ouvert la fenêtre de tir au bon moment.

L’induction mnémotechnique des rêves lucides – Mnemonic induction of lucid dreams (MILD)

Le principe de base de la technique MILD repose sur la mémoire prospective et l’intention positive. Il s’agit de préparer votre cerveau à se souvenir d’effectuer une tâche dans le futur. Vous allez programmer votre cerveau à se souvenir systématiquement de vos rêves et à les retravailler de façon positive.

Lorsque vous vous allez au lit ou lorsque vous vous réveillez en pleine nuit ou encore le matin au réveil, insistez sur votre intention de vous rappeler vos rêves à chacun de vos prochains réveils.

• Repensez totalement votre dernier rêve de la façon dont vous voudriez qu’il se déroule. Ré-écrivez-le si nécessaire. Transformez-le à votre goût
• Imaginez-vous ensuite de retour dans cette nouvelle version de votre rêve. Visualisez-vous, prenez le contrôle de ce que vous vivez. Répétez cette séquence autant de fois que nécessaire pour vous en souvenir très clairement
• Concentrez-vous enfin sur le fait que vous vous souviendrez de votre prochain rêve. Et que vous parviendrez à y inclure des éléments positifs du rêve retravaillé précédent

Lorsque vous vous réveillerez naturellement le lendemain, répétez-le plusieurs fois jusqu’à ce que vous l’ayez mémorisé et faites en sorte d’y inclure des éléments positifs récurrents. Voici comment faire un rêve lucide ou du moins augmenter ses chances d’en faire un.

Le rêve lucide initié par le réveil – Wake-initiated lucid dreaming (WILD)

La technique WILD est une puissante méthode d’induction de rêves lucides. Elle est cependant difficile à pratiquer et vous ne commencerez pas par celle-ci probablement. Le principe est de passer d’un état de veille à un état de rêve en conservant toute sa lucidité. Vous devrez vous allonger et vous détendre jusqu’à ce que vous ressentiez l’apparition d’une hallucination hypnagogique, ou une hallucination qui se produit lorsque vous êtes sur le point de vous endormir.

Une fois que vous vous trouvez dans un état de demi-sommeil / demi-rêve, votre expérience hypnagogique va consister en un mélange de motifs et de couleurs qui vont peupler votre vision dans l’obscurité. Restez détendu(e), laissez-vous hypnotiser, et commencez à glisser vers un monde onirique.

Améliorer ses rêves lucides

Si vous avez déjà expérimenté un rêve lucide à une ou plusieurs reprises vous voudrez certainement parfaire votre technique. Approfondissez votre méthode pour optimiser ses effets positifs. Tout d’abord vous souhaiterez multiplier les occasions de lâcher prise à volonté. Mais vous chercherez aussi à contrôler et piloter vos rêves pour en tirer un bénéfice en terme de développement personnel.

Comment faire un rêve lucide à coup sûr… ou presque

Une stimulation externe appliquée pendant votre sommeil paradoxal peut être utilisée pour déclencher le rêve lucide. Dans les années 1980, les neuroscientifiques ont tenté d’induire des rêves lucides par suggestion verbale, via des tonalités musicales ou encore des stimuli tactiles et olfactifs.

Les technologies ne cessent de progresser. Aujourd’hui la forme la stimulation externe la plus utilisée est un masque de sommeil qui produit des stimuli lumineux. Divers modèles de ces masques de sommeil sont disponibles dans le commerce.

En fait il existe différents accessoires vendus dans le commerce, qui peuvent augmenter votre capacité à entrer dans le monde des rêves lucides :

• des masques de sommeil paradoxal
• des bracelets qui détectent vos phases REM
• des bandeaux à porter durant le sommeil
• des applications mobiles

Les méthodes pour se réveiller après être entré dans un rêve lucide

Vous savez désormais comment faire un rêve lucide. Mais comment sortir d’un rêve lucide ?

Globalement votre corps connaît une forme de paralysie du sommeil pendant un rêve lucide. C’est pourquoi il n’est pas évident de revenir immédiatement à la réalité. Si votre réveil ne se fait pas naturellement, vous pourriez essayer ces différentes méthodes.

• tentez de parler à voix haute, ceci va favoriser votre réveil
• tentez d’ouvrir les yeux, ou clignez des yeux pour préparer votre cerveau à se réveiller progressivement
• essayez la méthode du reality check pour constater votre état et revenir progressivement à la réalité

Dans tous les cas, ne vous inquiétez pas, vous finirez toujours par vous réveiller pleinement au bout de quelques instants. Le principe de cette expérience est de conserver une forme de lucidité, et donc de pouvoir arrêter l’expérience si on le désire. Et avec le temps il sera de plus en plus facile de vous réveiller rapidement car vous saurez parfaitement comment faire un rêve lucide et vous gagnerez un contrôle de plus en plus efficace.

Les bienfaits des rêves lucides

Pourquoi fait-on des rêves lucides ?

On peut se demander à quoi sert un rêve lucide. La science se penche très sérieusement sur la question. Les premières recherches laissent entendre que ces expériences traduisent nos intentions profondes. Symboliquement, elles traduisent notre volonté de prendre le contrôle de nos vies, de réaliser des souhaits, de dépasser nos angoisses et nos peurs. Elles nous aident à nous libérer et à découvrir de nouvelles sensations.

Dans ce monde virtuel, tout paraît possible, alors que peut-on faire dans un rêve lucide ? Vous n’aurez pas véritablement de limites. Tous les scénarios sont possibles, toutes les compétences et les super-pouvoirs sont à votre portée, la capacité de distorsion de la réalité est infinie. Tout va dépendre de votre degré de lucidité et de votre potentiel de lâcher prise. La pratique régulière du yoga ou de la méditation peut vous aider à accroître votre capacité à vous libérer totalement et doper votre créativité. Vous saurez comment faire un rêve lucide plus rapidement.

Est-ce bien de faire des rêves lucides ?

Un rêve lucide vous permet de rester conscient de ce qui se produit pendant tout son déroulement et d’en diriger le scénario. Les bénéfices sont nombreux et les risques sont quasi inexistants si vous ne souffrez pas de troubles du sommeil ou de troubles psychologiques.

Pourquoi faire un rêve lucide ? Voici les 6 bienfaits des rêves lucides :

• traiter vos cauchemars : en prenant le contrôle de vos rêves vous pouvez modifier leur déroulement et transformer des éléments négatifs en les minimisant ou en changeant leur résultat pour une issue positive
• calmer votre anxiété : avoir un rêve lucide permet d’affronter les causes de vos angoisses, de mieux les comprendre pour mieux les vaincre
• stimuler votre créativité : modifier les scénarios de ses rêves semble ouvrir de nouvelles perspectives à votre cerveau, il semble plus apte à innover ou trouver des idées dans votre quotidien éveillé
• améliorer votre motricité : votre agilité dans les rêves lucides semble améliorer vos capacités motrices dans le réel. En effet, votre cerveau est trompé et peut vous attribuer des compétences physiques que vous rêvez
• trouver des solutions plus facilement : la résolution d’énigmes dans vos rêves entraîne votre cerveau à résoudre plus facilement des problèmes dans la vie réelle
• vaincre vos phobies : les rêves lucides permettent de vous confronter à vos phobies (peur des araignées, serpents, etc), de prendre le contrôle de la situation et de modifier vos réactions de façon positive

Les dangers des rêves lucides

Les rêves lucides sont-ils dangereux ? Des recherches scientifiques et médicales sont en cours depuis quelques années. Tant que les conclusions ne sont pas catégoriques, certains experts mettent en garde contre l’utilisation de méthodes d’induction pour faire intentionnellement des rêves lucides. Les risques seraient de deux natures différentes : des troubles du sommeil et des troubles psychologiques.

Des troubles du sommeil potentiels

Le rêve lucide est une forme d’état de conscience hybride qui incorpore des éléments de sommeil et d’éveil. L’état actuel de la recherche ne permet pas de dire si les processus de classiques de régénération se déroulent sans perturbations pendant cette phase de sommeil paradoxal. Notamment, en ce qui concerne la consolidation de la mémoire et la régulation émotionnelle. La science ne sait pas encore dire si cette activation cérébrale donne un sommeil aussi réparateur que le reste de la phase REM.

Par ailleurs, les méthodes d’induction telles que WILD, MILD ou WBTB impliquent de perturber intentionnellement votre sommeil. Il s’agit en effet d’interrompre volontairement son sommeil ou bien de réaliser une pause volontaire d’une certaine durée dès lors qu’on se réveille la nuit. A long terme ces comportements pourraient faciliter l’apparition de troubles du sommeil tels que l’insomnie.

Des troubles psychologiques potentiels

Le rêve lucide peut aider certains patients à traiter leurs cauchemars, c’est notamment le cas des personnes qui souffrent de stress post-traumatique. Il peut également limiter les symptômes de l’anxiété. Par ailleurs les personnes qui ne souffrent d’aucune pathologie psychologique ou psychiatrique peuvent probablement renforcer leur mental via ces techniques.

En revanche chez les personnes souffrant de psychoses ou de troubles mentaux, le rêve lucide pourrait avoir des effets beaucoup plus négatifs.

Cette forme de sommeil éveillé repose sur un sentiment de dissociation. D’une part on a l’impression de participer à l’action d’un point de vue extérieur pour en prendre le contrôle. D’autre part il y a une forme de détachement vis à vis de son enveloppe corporelle. Enfin, s’il est possible de prendre le contrôle de son rêve, il est aussi possible de provoquer un mauvais rêve, de rencontrer des situations de stress, d’angoisse voire de terreur chez des personnes fragiles.

Les études sont toujours en cours et de donnent pas de réponses formelles actuellement.

Quelles précautions devriez-vous prendre pour vos rêves lucides ?

Essayer de réaliser des rêves lucides est très tentant. Et vous vous savez désormais comment faire un rêve lucide. N’hésitez pas à vous renseigner en profondeur sur ce sujet avant de vous lancer. En cas de doute sur les dangers potentiels qui pourraient vous concerner, demandez conseil à votre médecin.

Voici 6 précautions à considérer avant de réaliser des rêves lucides :

• faites le point sur vos intentions : pourquoi voulez vous faire cette expérience (vous amuser, modifier une émotion négative, etc)
• soyez en pleine possession de vos moyens : alcool, drogues et autres substances ne vous aideront pas à prendre le contrôle
• parlez-en au préalable à votre médecin si votre situation le nécessite (troubles du sommeil, troubles psychologiques et mentaux)
• cherchez à récupérer le sommeil perdu si vous interrompez vos nuits avec des méthodes d’induction
• utilisez des accessoires de stimulation externe (masques, bandeaux, etc) car ils n’impliquent pas – en général – d’interrompre votre sommeil
• tenez votre journal des rêves pour analyser et suivre votre évolution

La science derrière les rêves lucides

Qui a découvert les rêves lucides ? Le terme de « rêve lucide » a été inventé par le psychiatre néerlandais Frederik van Eeden en 1913. Cependant le phénomène est connu depuis bien plus longtemps. Aristote savait par exemple comment faire un rêve lucide. Il en parle déjà au quatrième siècle av. J.⁠-⁠C. L’étude des rêves lucides débute réellement dans les années 1970, quand les scientifiques se penchent sur le sommeil paradoxal et spécifiquement sur la phase de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM).

Depuis les recherches se sont multipliées. La littérature scientifique est de plus en plus fournie. En voici quelques exemples :

• Are Lucid Dreams Good for Us? Are We Asking the Right Question? A Call for Caution in Lucid Dream Research
• My Dream, My Rules: Can Lucid Dreaming Treat Nightmares?
• L’art de diriger ses rêves, par Stephen LaBerge
• Mieux appréhender la conscience grâce au rêve lucide, vraiment ?
• Portable Devices to Induce Lucid Dreams—Are They Reliable?

En conclusion : comment faire un rêve lucide dans les meilleures conditions ?

Vous savez comment faire un rêve lucide mais vous avez également noté qu’il y a un ensemble de techniques à maîtriser pour y parvenir. Avec l’aide des dernières technologies, vous pourrez plus rapidement et plus facilement vous mettre dans les conditions du succès. Les masques, bracelets, bandeaux vous facilitent le travail, mais également ont l’avantage de ne pas interrompre vos nuits. Et c’est un avantage non négligeable. Alors, quand comptez vous commencer ?