A quoi penser pour mieux dormir : 6 pensées positives à essayer

Penser pour mieux dormir, c’est tout un programme ! Le manque de sommeil est un cercle vicieux qu’il faut rompre au plus vite. La pensée positive est une pratique consistant à se concentrer sur le bien dans une situation donnée. Cela peut avoir un effets très satisfaisants sur votre santé physique et mentale.

Il ne s’agit pas d’ignorer la réalité ou d’écarter les problèmes. Cela permet simplement de prendre du recul, de profiter de toutes les choses positives pour se renforcer et de tenir à distance ou réinterpréter tous les problèmes qui nous assaillent. Des affirmations positives avant de dormir peuvent vous faire passer de meilleures nuits.

De nombreuses études ont examiné le rôle de l’optimisme et de la pensée positive. Elle ont confirmé ses effets bénéfiques sur l’estime de soi. Un esprit apaisé permet de réguler vos troubles du sommeil. Alors pensez-y pour passer de bonnes nuits réparatrices. Voici 6 conseils experts pour obtenir le repos dont vous avez besoin.

Bien penser pour dormir est la clé

Les pensées positives avant de dormir sont probablement votre salut. Penser à reprogrammer son cerveau avant de dormir est une piste à explorer. Quelques affirmations positives avant de dormir suffisent pour vous lancer sur la voie d’une nuit positive et bénéfique. Penser positivement, mieux dormir… et combattre ses insomnies. Et si c’était plus simple que vous ne le croyez ?

Astuce No.1 : pensez à votre moment préféré lors de cette dernière journée

Repensez à un moment de bien-être que vous avez vécu lors de votre journée. Quelque chose qui vous a donné un sentiment de fierté, de bonheur, de positivité. Ou encore quelque chose que vous avez fait pour aider quelqu’un d’autre ou qui a bénéficié à quelqu’un de votre entourage. Trouvez le moment qui vous a mis(e) en valeur au cours de la journée. S’entourer de pensées apaisantes avant de se coucher aide à calmer votre stress et facilite votre capacité à dormir. Alors pensez à des choses positives, valorisez vos dernières 24h et lovez-vous dans votre couette.

S’agit-il d’un fou rire entre amis ou collègue, d’une victoire professionnelle, d’un moment familial avec vos enfants ou encore d’un instant magique avec votre âme soeur ? Focalisez vous sur cet instant où vous étiez sur votre petit nuage. Revivez pleinement toutes les sensations

Astuce No.2 : construisez votre temple du sommeil

Rêvez d’endroits paradisiaques en surfant sur Instagram ou Pinterest. Imaginez par exemple la maison de vos rêves, avec une déco à tomber par terre, ou une vue à couper le souffle. Vous pouvez aussi trouver votre destination ultime, comme des plages de sable blanc, des îles du bout du monde, des paysages sans fin. Peu importe, l’endroit qu’il s’agisse de la mer, la montagne ou de la lune ! Commencez à ressentir la chaleur du sable sur vos pieds, le bruit des cigales ou encore le parfum de la forêt tropicale. Imaginez vous en train de siroter un cocktail face à ce spectacle divin.

Il est très bénéfique de vous mettre en conditions en pratiquant l’auto-suggestion. Mais attention, les écrans ne sont pas recommandés pour le sommeil. Il est nécessaire de préparer vos rêveries bien en amont, quelques heures avant d’aller vous coucher. Créez un véritable temple du sommeil que vous retrouverez régulièrement pour vous endormir. Il peut s’agir d’une plage déserte ou d’une caverne d’Ali Baba remplir d’or et de diamants à votre convenance. L’essentiel est d’en faire un havre de paix, de décontraction et de volupté dans lequel vous vous sentez en sécurité pour trouver le sommeil.

Astuce No.3 : pratiquez l’affirmation positive avant de dormir

Les affirmations positives avant de dormir sont idéales pour interrompre des schémas de pensée négatifs. Arrêtez de ruminer des pensées négatives. Au contraire répétez la même pensée positive encore et encore. Modifiez positivement la vision que vous avez de vous-même. Projetez une image positive de votre personne et créez en vous la conviction que vous êtes une belle personne.

Libérez le stress de votre journée pour améliorer votre temps de sommeil. Détendez vous. Autorisez vous à profiter de votre sommeil bien mérité. Choisissez par exemple l’une des propositions ci-dessous qui vous semble pertinente et répétez-ladans votre tête ou à haute voix lorsque vous fermez les yeux et que vous vous préparez à dormir :

• « Je choisis le calme et la paix »
• « Je me donne la permission de fermer les yeux et de m’endormir »
• « J’ai fait de mon mieux aujourd’hui et je mérite maintenant de me reposer »
• « Je suis fort. Je sais que je peux réaliser tout ce que je veux réaliser. »
• « Je suis fier de moi et de la personne que je suis »

Astuce No.4 : ne pensez qu’à votre respiration

Essayez la méditation positive avant de vous coucher en vous concentrant sur votre respiration. C’est un excellent moyen d’obtenir un sommeil réparateur. Comptez simplement vos inspirations et expirations. Inspirez par le nez pendant quatre temps et expirez par la bouche pendant huit temps. Si votre esprit vagabonde doucement, ramenez-le à votre respiration, pardonnez-vous immédiatement et continuez.

Astuce No.5 : concentrez-vous sur LA chose positive du lendemain

Quel est votre programme du lendemain ou des prochains jours ? Qui allez-vous rencontrer ? Quelles expériences allez-vous vivre ? Quels événements positifs s’offrent à vous ? Nous avons souvent tendance à nous inquiéter du lendemain et de la façon dont nous allons surmonter les possibles obstacles. Ceci n’est pas recommandé avant de s’endormir. Au contraire, concentrez-vous sur les choses que vous attendez avec impatience, et qui vont vous combler. Revoir telle personne, découvrir tel film, commencer telle activité. Ecartez les soucis potentiels et saturez votre cerveau de pensées positives avant de dormir.

Astuce No. 6 : je vais rester éveillé et tant pis

Parfois, penser de façon positive, c’est simplement « faire avec ». Alors si vous sentez que vous n’allez pas vous endormir facilement il n’est peut être pas nécessaire d’aller vous coucher directement. La meilleure solution est probablement de ne pas vous blâmer, de ne pas vous énerver. Cela aurait des conséquences encore plus négatives sur la qualité de votre sommeil.

Au contraire, « leurrez votre cerveau », ayez de la bienveillance envers vous-même, prenez-le du bon côté. Lisez un bon livre ou trouvez un activité apaisante et prenez votre mal en patience. Si votre mental est apaisé, il finira tôt ou tard par l’interpréter comme un signal pour s’endormir. Plus tôt que vous ne le pensez vous aurez les paupières lourdes, il sera l’heure d’aller enfin au lit.

Chasser les pensées négatives

Lorsque vous identifiez une pensée négative, il ne faut surtout pas vous blâmer. Au contraire, enveloppez cette pensée négative de toute votre compassion. Cherchez à comprendre d’où elle vient et donnez lui l’occasion d’évoluer en territoire positif en vous y confrontant avec un peu de distance.

Afin d’aider les pensées positives avant de dormir à s’enraciner solidement dans votre esprit il est essentiel de les répéter, de les prononcer à voix haute, et tout simplement de s’en convaincre. C’est un exercice qui demande un peu de temps mais heureusement qui finit par porter ses fruits. A tous les coups. Croyez en vous, faites vous confiance.

Nos vies sont des tourbillons. Nous avons tendance à oublier à quel point des pensées négatives peuvent affecter notre bien-être et celui de nos proches. Ceci se traduit parfois par des difficultés à dormir. Ces troubles du sommeil peuvent avoir un profond effet de dégradation de notre santé. Une mauvaise approche du stress dans votre vie quotidienne peut avoir des effets ravageurs sur votre organisme.

Les pensées limitantes

Remettez en cause vos sentiments négatifs de façon systématique. Si vous pensez « je ne vais pas arriver à faire cela », posez vous les bonnes questions. Dans la majorité des cas, vous ne parviendrez pas « à faire cela » d’abord et avant tout car vous ne pensez pas pouvoir y arriver. Luttez contre vos pensées limitantes sans relâche. Il est difficile d’avoir un regard objectif sur soi, certes, mais autorisez-vous au moins un regard bienveillant pour retrouver confiance en vous.

Les croyances limitantes sont des pensées, des opinions que l’on prend pour des vérités absolue. Elles ont un impact négatif sur votre vie en vous empêchant d’avancer et de grandir sur le plan personnel et professionnel.

Dans la plupart des cas, les croyances limitantes sont des pensées inconscientes qui agissent comme un mécanisme de défense pour contourner de possible émotions négatives. Ces croyances sont souvent déclenchées en raison d’expériences qui vous ont fait souffrir dans le passé. Votre subconscient essaie donc de les bloquer. Ceci peut vous plonger dans des phases d’anxiété, de ruminations, ou d’autres situations négatives.

Conclusion : 6 pensées positives avant de dormir dormir

Il n’y a aucun inconvénient à rester positif. Comme vous avez pu le constater, bien penser pour mieux dormir c’est tout un programme. Pourtant cette technique de développement personnel peut avoir des bénéfices conséquents sur votre santé et sur la qualité de votre sommeil, mais cela ne s’arrête pas là. Car les avantages de la pensée positive sont nombreux :

• espérance de vie plus longue
• meilleures conditions cardio-vasculaires
• meilleure santé physique
• meilleure tension artérielle
• meilleure gestion du stress
• meilleure tolérance à la douleur
• meilleure créativité
• meilleure humeur
• meilleures capacité d’adaptation

Dès ce soir, adoptez la pensée positive pour passer une bonne nuit.